Cardio Endurance Ejercicios

Desde atletas de nivel profesional para aquellos que sólo quieren mantenerse en forma, ejercicios cardiovasculares tienen un lugar en cada entrenamiento. Hay muchas maneras de construir sus niveles de resistencia , incluyendo el levantamiento de pesas de alta repetición, andar en bicicleta y caminar de la energía . No importa lo que los ejercicios que utiliza, empujando cuidadosamente a ti mismo más allá de lo que usted piensa es su límite es la única manera de construir su nivel de resistencia cardio. Salud cardiovascular

También conocido como la salud aeróbica, ofertas de salud cardiovascular con la forma como su cuerpo consume oxígeno. Durante el ejercicio el cuerpo produce la glucosa , un azúcar natural, que luego se utiliza con el oxígeno para crear la energía necesaria para alimentar su cuerpo. Para mejorar la duración y el nivel de intensidad se puede trabajar, usted debe hacer ejercicio a los niveles recomendados de cardio y poco a poco ir más allá de ellos
reproducción: . Es natural y barato

Correr a menudo se considera la mejor manera de mejorar su salud cardiovascular . Este ejercicio no requiere mucho más que ropa cómoda y zapatos de apoyo . Un trote a paso ligero por el barrio tres veces a la semana hará maravillas para los principiantes. Correr le permite grabar los altos niveles de calorías. Uso de las calorías quemadas calculadora en aolhealth.com ( encontrará un enlace en la sección Recursos ) , se puede ver que una persona que pesa 140 libras puede quemar más de 300 calorías, mientras que correr durante 30 minutos a una velocidad de 10 minutos por milla . Las principales preocupaciones con correr es que con el tiempo puede empezar a hacer daño a sus rodillas y la espalda baja . Para evitar esto, son muy recomendables estiramiento, calentamiento y enfriamiento .

Cuando se trata de usar corriendo para ayudar a construir su resistencia cardio , la paciencia es la clave. Usted no debe sobre extenderte demasiado rápido o puede desalentar a sí mismo de alcanzar sus metas. Lo primero que hay que hacer es medir sus niveles actuales de fitness. El primer día no establezca una distancia planeado correr, pero correr hasta que se sienta la necesidad de parar . Al llegar a ese punto, tomar nota de ello , y continuar empujando a ti mismo un poco más allá de eso cada día . Mantener un cuaderno de ejercicios ayuda porque una vez a la semana se puede ver lo bien que están mejorando .
Ciclismo

Si usted monta una bicicleta estática en el gimnasio o bicicleta afuera, este ejercicio también ayudará a mejorar la fuerza en las piernas , sobre todo si usted lanza en colinas o los niveles más altos de resistencia . Si bien no puede quemar tantas calorías como lo haría correr, usted todavía va a mejorar su salud cardiovascular y aumentar la fuerza de la pierna .

Al correr, empujar a ti mismo más le ayudará a alcanzar nuevos niveles. Sin embargo, con andar en bicicleta es una buena idea usar diferentes tipos de terreno durante el entrenamiento. Si su vecindario o área de equitación local tiene numerosas colinas , a continuación, usar esas rutas o calles dará un impulso adicional a su entrenamiento . El ciclismo de montaña puede ser bueno para esto.

Usando mayores niveles de intensidad para salir a rodar le ayudará a construir los niveles más altos de resistencia cardiovascular y de resistencia. Casualmente andar en bicicleta no obligará a su cuerpo para adaptarse a la nueva tensión, por lo que debe viajar a un ritmo más rápido durante períodos de tiempo más largos de lo normal.
Máquina elíptica

una cruz entre correr y desollado, la bicicleta elíptica es una buena herramienta para empujarse a nuevos niveles de resistencia. Esta máquina trabaja varios grupos musculares en todo el cuerpo , mientras que le permite establecer diferentes niveles de resistencia para ayudar a mejorar su fuerza .

El entrenamiento del intervalo en la máquina elíptica mejorará su potencia cardiovascular . Cuando inicie por primera vez , la estancia en la máquina durante 10 a 15 minutos a los ajustes más bajos . Como usted siente que está acostumbrado a estos niveles, aumentar el tiempo total y la resistencia. La variación de la dirección que usted empuja los pedales piernas entrenarán diferentes músculos de las piernas y el núcleo , lo que también ayuda a construir la resistencia .


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