Los ejercicios de resistencia anaeróbicos

El ejercicio anaeróbico es corto e intenso. Se trabaja para ampliar los músculos y aumentar la fuerza y la resistencia , lo que le permite trabajar más tiempo y más duro. El ejercicio anaeróbico no se traduce en la pérdida de peso inmediata , sino que aumenta su capacidad de músculos a trabajar más duro , lo que a su vez se quema más calorías. Los ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen carreras de velocidad , levantamiento de pesas , flexiones , flexiones , sentadillas y saltar la cuerda . Consulte con su médico antes de iniciar cualquier nuevo régimen de ejercicio y siempre calentar previamente. Sprint

Trate de hacer un segundo sprint de 30 a 60% de intensidad , luego se recupera por caminar o trotar durante dos minutos y luego correr a una intensidad del 80 % durante 30 segundos , y de nuevo recuperar por caminar o trotar durante dos minutos . Siguiente ir todos a una intensidad del 100 % durante 30 segundos , tantas veces como sea posible , la recuperación de 2 minutos entre sprints. Cuando se inicia , es posible que desee hacer sólo cuatro sprints. Construir hasta ocho sprints y encontrará su condición física en aumento.
Sentadillas

Imagínese que usted está a punto de sentarse en una silla o un banco detrás de usted. Baje un precio tan bajo como se puede ir , con un ángulo de 90 grados en la rodilla y manteniendo la espalda lo más recta posible . Cuando se puede ir más lejos , se trae de nuevo otra vez recto y repetir . Baje lentamente , con más intensidad que por delante y mantener un ritmo constante. Haga sentadillas en grupos de un minuto con una pausa de 30 segundos para dar tiempo a la recuperación y construcción de hasta tres a cinco minutos , con un tiempo de descanso de 60 segundos. Repita tres veces.
Jump Rope

Obtener una cuerda que es rápido y eficaz , como una cuerda de plástico ligero . Compruebe la longitud correcta poniendo el pie en el medio de la cuerda - los mangos deben estirar al cuerpo. Comience saltando durante 20 segundos a una intensidad alta , y luego recuperar durante 60 segundos. Construirlo gradualmente a saltar la cuerda durante tres minutos , descansando durante 60 segundos. Repita seis veces.


[Los ejercicios de resistencia anaeróbicos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005708.html ]