At Home Cardio Ejercicios para varones de 14 años

Ya sea un principiante o un atleta avanzado , el ejercicio cardiovascular es imprescindible para mejorar el corazón , quemar grasa y aumentar la resistencia física . Pero a los 14 años de edad , puede ser difícil llegar al gimnasio o incluso pagar por uno . Hay gran variedad de ejercicios que usted puede hacer para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar grasa, pero para los varones adolescentes , algunos podrían ser más atractivo que otros debido a la rentabilidad y la masculinidad . Jump Rope

Saltar la cuerda es una tradición entre los boxeadores profesionales y es más eficiente en la quema de calorías que correr , de acuerdo con los hombres de la revista Fitness. Cómodo y fácil , saltar la cuerda es también rentable. Saltar la cuerda se puede hacer desde casa y es conveniente para los varones adolescentes. No hay necesidad de conducir a un gimnasio o pasar un montón de dinero en un gimnasio . Para una buena sesión de ejercicios , trate de saltar durante 30 repeticiones y luego descansar durante 30 segundos. A continuación, saltar la cuerda mientras se mece hacia atrás durante 30 repeticiones y descansar durante 30 segundos. Hacer tantos juegos como sea posible hasta ocho conjuntos . Como la resistencia aumenta, aumenta el número de series .
Bicicleta estacionaria

Según amigos de la famosa artista marcial Bruce Lee, Bruce utiliza para montar una bicicleta estática a toda velocidad durante 45 minutos a una hora para desarrollar su resistencia cardiovascular . ¿Durante cuánto tiempo y qué tan rápido usted monta la bicicleta fija está determinada por el objetivo final. Si usted es como Bruce y con el objetivo de construir la resistencia cardiovascular , entonces usted debe montar tan rápido y tanto como sea posible y aumentar la velocidad y la duración de la formación como de resistencia construye . Pero si el objetivo es quemar grasa , el entrenamiento de intervalo es mejor porque se quema más grasa. Para en una bicicleta estática para quemar grasa , trate de montar a toda velocidad durante 30 segundos y montar a velocidad media durante un minuto y medio, para un total de dos minutos. Haga 12 intervalos . Si usted no puede hacer 12 intervalos , hacer el mayor número posible , y su forma de trabajo a 12. Como la resistencia aumenta, aumentará el número de intervalos . Jacks
Jumping Jacks

de salto puede parecer demasiado simple, pero eso es lo que hace que sea una buena en casa entrenamiento. No hay equipo necesario o cualquier habilidad atlética necesaria . Saltos utilizan todos los músculos en el cuerpo. Si un principiante , intente hacer 30 saltos y luego descansar durante 30 segundos. Haga 10 sets. Si usted está más avanzada, aumentar las repeticiones a 45 saltos y hacer dos o tres sentadillas entre cada serie . Haga 10 sets. Aumentar sets al fortalecerse y hacer que sea aún más difícil por la adición de más okupas entre series .


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