Boxeo Cardio Ejercicios

Usted no tiene que ser un luchador a amar la grasa de chorro y los efectos tonificantes de ejercicios de cardio boxeo. Según Shape.com , boxeo entrenamientos de cardio puede quemar hasta 600 calorías por hora . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana o 75 minutos de ejercicio cardiovascular vigorosa cada semana . Recuerde que debe calentar con un poco de ejercicio ligero antes de su entrenamiento. Enfriamiento después y estirar los músculos cuando se termine su entrenamiento. Ejercicio cardiovascular

ejercicio cardiovascular , también llamado cardio o ejercicio aeróbico, es una actividad que aumenta su ritmo cardíaco y la respiración y hace que tu cuerpo a sudar . Los ejercicios de cardio , como el boxeo , contribuye a mejorar su resistencia física como a quemar grasa . En general , cuanto más trabajes tu cuerpo , más calorías que usted quema . Usted tiene que trabajar el doble de tiempo a un nivel moderado de intensidad que se hace cuando se involucra en el ejercicio vigoroso para perder aproximadamente el mismo número de calorías. Obtenga por lo menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana si lo hace ejercicio cardiovascular moderado.
Saltar a la cuerda

Boxers saltar la cuerda para mejorar la agilidad y la resistencia cardiovascular. Saltar la cuerda no es sólo un ejercicio para quemar grasa muy eficaz , sino que también ayuda a mejorar su coordinación y velocidad. Los principiantes deben comenzar con sesiones cortas de salto , centrándose más en forma y la técnica que en trabajar a sudar . Saltar la cuerda durante unos segundos mientras se concentra en la coordinación de sus saltos con girar la cuerda. Con el tiempo, su forma de trabajo a los tres minutos de saltar la cuerda y luego en reposo durante 60 segundos. Hacer seis juegos de saltar y descanso para mejorar la salud cardiovascular y de resistencia.
Punzones

punzonado es una forma vigorosa de ejercicio de boxeo que no sólo mejorará su la capacidad aeróbica , pero también firme y tono de los brazos, hombros , espalda superior y el núcleo. Utilice una postura adecuada al tirar golpes para evitar lesiones. Punzonado movimientos comunes incluyen el jab , cross, la lenteja y el tejido . Combine golpes y movimientos en la forma que desee . Haga 10 repeticiones de cada movimiento y golpe. Plomo primero con su mano dominante y repita con la otra mano. Repita su patrón dos veces.
Boxeo Técnica

técnica adecuada es esencial si usted va a cosechar los beneficios de cardio y acondicionamiento de los entrenamientos de boxeo. Aprenda la postura correcta y la forma de tirar golpes correctamente. Mantenga los codos doblados y las palmas en dirección a su cuerpo cuando no se está dando un golpe . Párese con un pie hacia delante y los pies ligeramente más ancho que ancho de las caderas para mantener el equilibrio. Tome la instrucción de un experto de la aptitud que tenga experiencia en el entrenamiento del boxeo .


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