¿Qué máquinas de ejercicio quemar calorías más eficientemente

? Usted no tiene que pasar todo el día en el gimnasio en una máquina de ejercicio para quemar calorías de manera efectiva . Máquinas que queman calorías de manera eficiente Elegir significa que usted puede pasar menos tiempo haciendo ejercicio, pero aún así cumplir con sus objetivos de calorías de gasto y de control de peso . Si su objetivo es perder peso , quemar un extra de 500 a 1.000 calorías al día puede ayudar a perder 1 a 2 libras por semana , de acuerdo con MayoClinic.com . Máquinas de alta quema de calorías

Las máquinas de ejercicio que producen los gastos altos en calorías incluyen cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas, máquinas de remo y máquinas de esquí . Con la excepción de una cinta de correr cuando se utiliza para correr, estas máquinas de ejercicio son bastante bajo impacto y fácil en sus articulaciones. La cantidad de calorías que usted quema usando una de estas máquinas de ejercicio depende de su peso corporal y de la duración de su entrenamiento . Las Guías de Actividad Física 2008 para los Estadounidenses recomienda completar 2,5 a cinco horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada sobre una base semanal .

Calorías quemadas

Con la excepción de caminar sobre una cinta de correr , usted va a quemar de manera eficiente por lo menos 400 calorías en 60 minutos de trote en una cinta caminadora, en una máquina elíptica , una bicicleta estática , máquina de remo o de la máquina de esquí. Harvard Health Publications informa de una persona de 155 libras quema 520 calorías usar una bicicleta o remo máquina estacionaria a un ritmo moderado durante 60 minutos , 670 calorías que ejercita en una máquina elíptica y 706 calorías con una máquina de esquí. Una persona de 155 libras quema aproximadamente 744 calorías por hora para correr en una cinta a una velocidad de 6 kilómetros por hora , de acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications . Cuanto más peso , más calorías que usted quema .

Máquinas inferior para quemar calorías

Si decide steppers de la escalera o máquinas de levantamiento de pesas para su entrenamiento, usted va a quemar un poco menos de calorías . Individuos máquinas de paso de escalera help155 - libras se queman alrededor de 446 calorías en una hora , mientras que las máquinas de peso producen gastos de calorías de 224 a 446 calorías por hora - en función de la intensidad de su entrenamiento - de acuerdo con la Harvard Health Publications . El más difícil de su trabajo a cabo , más calorías que usted quema .

Consideraciones

Aunque caminadoras crean gastos altos en calorías cuando se utilizan para trotar o correr , caminar sobre cintas de correr quemaduras muchas menos calorías . Harvard Health Publications informa de una persona de 155 libras que camina a un ritmo acelerado de 4 millas por hora se queman 334 calorías en 60 minutos. Para incrementar su gasto de calorías , mientras que caminar en una cinta , use una pendiente pronunciada para simular caminar cuesta arriba .
Alternativas

no tienes que usar una máquina de ejercicios para quemar calorías de manera eficiente. Correr o andar en bicicleta fuera puede quemar apenas tantas calorías como el uso de una bicicleta estacionaria o caminadora. Natación y participar en las clases de aeróbicos son ejercicios para quemar calorías eficientes también. Harvard Health Publications informa de una persona de 155 libras quema aproximadamente 744 calorías nadando braza durante una hora o hacer aeróbicos de alto impacto para la misma duración.


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