Los mejores ejercicios para bajar de Kettlebells más calorías

Kettlebells proporcionan una forma muy eficiente para quemar calorías. Al mirar para perder peso y ponerse en forma, el número de calorías que quema en un entrenamiento que realmente importa , ya que el más se quema , el déficit de calorías mayor que va a crear y más rápido se va a quemar grasa. Entrenamiento con Kettlebells puede quemar alrededor de 20 calorías por minuto , señala John Porcari , de la Universidad de Wisconsin, después de realizar un estudio para el Consejo Americano de Ejercicio , lo que los quemadores de calorías eficaces en general. Ningún ejercicio es mejor que cualquier otherß , pero las más efectivas trabajar varios músculos , ya que quema más calorías. Columpios

No sólo es el swing el movimiento que usted debe aprender primero , ya que ayuda a perfeccionar su técnica en cada ejercicio de pesas rusas , también es un gran quemador de calorías . Columpios trabajan todos los músculos de la cadena posterior - los glúteos, los isquiotibiales , baja de la espalda y el núcleo . También golpearon su - media y superior de la espalda . Columpios pueden realizar la celebración de la campana en las dos manos, pero para un mayor desafío , utilice una sola mano o cambiar las manos en la parte superior de cada swing.
Clean and Press
< p> Limpiar y prensas trabajan virtualmente cada grupo muscular en su cuerpo, incorporan dos movimientos separados - la limpieza , lo que implica el levantamiento de la campana desde el piso hasta su hombro y trabaja los mismos músculos como el swing. La segunda etapa consiste en presionar la sobrecarga campana sumergiendo las rodillas y golpear a la fuerza , mientras que al mismo tiempo enderezando las rodillas de nuevo. Esta segunda parte de las obras de sus quads, núcleo , los hombros, las trampas y los tríceps.
Snatch

El arranque tiene la misma posición inicial y terminando como la limpieza y idiota , sólo que en lugar de levantarla como dos movimientos , se realiza como tal. Esto pone de relieve su - superior de la espalda y los hombros un poco más, pero sigue funcionando de la cadena posterior , piernas y núcleo . Domina el swing antes de intentar retazos , aconseja el entrenador de pesas rusas Neghar Fonooni . Tomar un agarre ligeramente suelto sobre la campana, doble los codos ligeramente a medida que levanta y perforar a través de la parte superior para evitar que el accidente de la campana en su antebrazo.

Consideraciones

Entre ellos, estos tres ejercicios queman una gran cantidad de calorías en comparación con movimientos musculares sola como curl de bíceps o los aumentos de la pantorrilla . Incluya otros ejercicios de pesas rusas en su rutina para obtener mejores resultados la quema de calorías también - prensas de arriba , sentadillas caliciformes y Turkish get-ups son buenas opciones. Cuando el entrenamiento para la quema de calorías y la pérdida de grasa , la dieta es tan importante como su rutina. No confíe sólo en su formación para crear un déficit de calorías - reducir sus tamaños de las porciones y comer menos calorías , los alimentos ricos en nutrientes , así

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[Los mejores ejercicios para bajar de Kettlebells más calorías: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006090.html ]