Ejercicios clave para ayudar a perder peso en un mes

Si sus vacaciones o destino de bodas del Caribe es tan sólo un mes de distancia y que desea estar en mejor forma , es hora de ponerse en movimiento . Aunque es posible perder hasta 8 libras en un mes de forma segura , usted tiene que hacer ejercicio con frecuencia y ser inteligentes acerca de su dieta para alcanzar este objetivo. Los ejercicios aeróbicos son una forma sencilla de quemar calorías rápidamente, pero aseguran que su régimen de entrenamiento es completo incluyendo el entrenamiento de fuerza . Pérdida de Peso

La pérdida de peso es el resultado de la quema de más calorías de las que consume . Cuando eres capaz de quemar 3.500 calorías más de lo que comió , perderá 1 libra de grasa . Un enfoque simple para la pérdida de peso es mantener su cuerpo en un déficit de calorías cada día por hacer ejercicio y consumir una dieta baja en calorías. Por ejemplo, para perder 2 libras de grasa por semana , usted debe quemar un extra de 1.000 calorías diarias.
Ejercicios aeróbicos

Caminar es una manera sencilla de mantenerse en forma , pero si usted tiene una ambiciosa meta de pérdida de peso y sólo un mes para lograrlo , caminar puede no quemar calorías con la suficiente rapidez . En su lugar , se centran en ejercicios vigorosos como la natación, el ciclismo y el jogging. Si te gusta visitar el gimnasio, inscribirse para una clase de aeróbic o step . Alrededor de la casa, trate de saltar la cuerda o hacer calistenia , como saltos . Pase por lo menos 300 minutos por semana de realizar estos ejercicios para ayudarle a perder peso.
Strength Training

entrenamiento de fuerza es una forma ineficiente para quemar calorías en comparación con ejercicio aeróbico ; acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard , el levantamiento de pesas sólo quema alrededor de un tercio de las calorías de correr en el 5,2 mph. Pero el beneficio oculto de entrenamiento de la fuerza es el crecimiento del músculo que usted experimenta. A medida que desarrolla un cuerpo más musculoso , se empieza a quemar calorías a un ritmo mayor , incluso cuando está inactivo. WeightLossResources.co.uk observa cada libra de músculo que usted construye los resultados en unos 50 más calorías quemadas cada día . Incorporar el entrenamiento de fuerza en dos de sus días de entrenamiento .

Cambios en la dieta

Incluso si usted hace el gimnasio su segundo hogar durante un mes, usted podría tener problemas para bajar de peso si usted no hace cambios a su dieta . Cortar la ingesta de calorías es la otra mitad de la ecuación que lleva a la pérdida de peso. Sutiles cambios en la dieta a menudo pueden hacer una diferencia significativa . Haga los cambios tales como la reducción del tamaño de sus comidas en un 10 por ciento , evitando las bebidas alcohólicas para el mes y resistiendo la tentación de consumir alimentos altos en grasa para llevar.


[Ejercicios clave para ayudar a perder peso en un mes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032201.html ]