Permítanos ayudarlo a dominar los ejercicios de dominadas

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Permítanos ayudarlo a dominar los ejercicios de dominadas | Cuando hablamos de entrenamiento y resistencia , muchas personas se encuentran con el sufrimiento de un esfuerzo físico arduo que en realidad no da los resultados esperados. Razón es que hacen ejercicios más que su capacidad.

Los cambios de ejercicio son muy modernos para el nivel reciente de aptitud física, o el objetivo de mejorar hacia estas modificaciones demasiado rápido conduce a un orden dañino debido a la falta de comando y la molestia muscular limitada y la extensión del movimiento disminuida, que eventualmente da resultados y mejoras sin vida.

Tu objetivo es hacer los ejercicios correctos a tu manera de mantente en forma para tu cuerpo - no realizar las últimas actividades, sino tomarse el tiempo necesario para mantenerse en forma y utilizar las técnicas adecuadas. Como esto también es parte de una secuencia continua, ahora aprenderemos cómo mejorar esto haciendo ejercicios.

Aquí hay algunos pasos que lo guiarán en cómo dominar los ejercicios de dominadas:

1. Dominadas

¿Cómo se hace?

Colóquese desde la barra superior y las palmas hacia usted, con un agarre a la altura de los hombros. De una caída muerta doble los codos y debe levantarse hasta que la parte superior del pecho toque la barra y luego manténgalo por un segundo en la misma postura.

Debe tirar de los omóplatos hacia abajo en los bolsillos traseros, y luego asegúrese antes de bajar el control de su cuerpo en la posición inicial.

¿Donde empezar?

Comience trabajando en 5 series de la mitad de su mentón actual:hacia arriba, máximo. Por lo tanto, por ejemplo:si alguien está realizando 6 dominadas completas, luego comience con conjuntos de 3 reputaciones. Después, descansa un rato antes de hacer series.

2) Pull-ups de agarre mixto

¿Cómo se hace?

Comience así:cuelgue de una barra superior, luego una palma debe estar frente a usted y la otra palma hacia un lado diferente al suyo, con el agarre un poco más ancho que el ancho de los hombros.

Entonces asegúrate de estar colgado Doble los codos y tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla despeje la barra. Luego, tome un descanso durante unos segundos en la posición mantenida.

Después, tire de las curvas de los hombros hacia los bolsillos traseros y antes de bajar bajo control, vuelva a la postura inicial. Esa es una repetición.

¿Donde empezar?

Suponga que domina el primer nivel, luego inicie haciendo 6 series de 3 repeticiones. De manera similar, agarrarás cada juego, luego toma un descanso entre series.

3. Pull-ups

Balancee desde una barra superior y coloque las palmas de las manos a un lado de su cabeza, algo con un agarre más ancho que el hombro.

Luego pasa de la horca muerta. Flexione el codo y levántese hasta que su barbilla despeje las barras. Luego manténgalo por un segundo en la posición actual.

Tira de los omóplatos que bajan a los bolsillos traseros antes de meterte debajo del conjunto. Control en la espalda a la posición inicial, es decir, 1 repetición.

Donde empezar

Si has dominado el nivel 2, Empiece por actuar 5 o 6 series de 5 a 6 repeticiones. Tómate un descanso de 2:00 minutos en series.

4. Toallas

¿Cómo hacerlo?

Echemos un vistazo a este nivel. Dobla dos toallas de mano pesadas, eventualmente se separe de una barra superior. Después de eso, coloque un agarre audaz en cada toalla y muévase a una posición de suspensión muerta.

Asegúrese de que una vez que haya establecido su agarre, flexione los codos y levántese hasta que su barbilla se despeje de la barra. Deténgase durante un segundo completo en la misma posición, luego tire de los omóplatos hacia los bolsillos traseros.

Por lo tanto, antes de bajar tu cuerpo, bajo control en la posición inicial trasera. Esa es una repetición.

¿Donde empezar?

En la actualidad has conquistado el nivel 3. Comienza realizando de 5 a 6 series de 3 repeticiones, luego tome un descanso de 2:00 minutos entre series.

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