Ejercicios estacionarios Eso ayudará a quemar calorías

Usted no tiene que correr, caminar o bicicleta de milla a la vez fuera de quemar calorías , reducir sus riesgos de enfermedades del corazón y mantener un peso corporal saludable. Ejercicios estacionarios queman igual que muchos - si no más - calorías que otras formas de ejercicio. Ejercicios estacionarios se puede realizar en un espacio reducido , como la comodidad de su propia sala de estar . Saltar a la cuerda

Elija saltar la cuerda durante un ejercicio de alta quema de calorías que sea conveniente - porque usted puede hacerlo a bajo costo en el hogar. Cuanto más peso , más calorías que usted va a gastar saltar la cuerda . Harvard Health Publications informa que por tan sólo 60 minutos de saltar la cuerda , se puede quemar alrededor de 600 calorías, si usted pesa 125 libras y cerca de 888 calorías, si usted pesa 185 libras . Saltar la cuerda también ayuda a fortalecer y tonificar su brazo, pierna y los músculos abdominales .
Kickboxing

Si su objetivo es reforzar y tonificar los glúteos , los muslos y los abdominales , el kickboxing puede ser una buena opción para usted . Intente una clase de kickboxing en el gimnasio o utilizar un video kickboxing en la comodidad de su propia casa para quemar calorías rápidamente. Un estudio realizado por el American Council on Exercise encontró que el kickboxer promedio quema alrededor de 350 a 450 calorías por hora , mientras que un persona muy grande empujando a sí mismo más difícil de lo normal puede quemar hasta 800 calorías por hora .


Step Aerobics

Participar en alto impacto aeróbicos que puede empujar a sus límites y ayudar a apretar y áreas problemáticas tono. Harvard Health Publications señala que una mujer 125 libras quema 600 calorías por hora haciendo alto impacto aeróbicos , mientras que una persona de 185 libras gasta hasta 888 calorías en una hora . Intente una clase de aeróbicos en su gimnasio local o comprar su propio entrenamiento paso y vídeo si usted no tiene una membresía de gimnasio .

Máquinas de ejercicio estacionario

Utilizando un máquina de ejercicio es un entrenamiento de interior para quemar calorías eficaz. Máquinas estacionarias que le proporcionan los gastos máximos de calorías incluyen las bicicletas estáticas , máquinas elípticas , máquinas escalonados , cintas de correr , máquinas de remo y máquinas de esquí. Por ejemplo , la Universidad de Harvard Health Publications informa de que los individuos 125-185 libras quema 360 a 532 calorías por hora usando una máquina de escalones , 420-622 calorías por hora usando una bicicleta estática o una máquina de remo a una intensidad moderada , 540-800 calorías por hora en una máquina elíptica y 570-844 calorías por hora , utilizando una máquina de esquí
levantamiento de pesas

Puede levantar pesas - . o utilizar su propio peso corporal como resistencia - para ayudar a quemar grasa y aumentar la masa muscular, según una revisión de 2009 en levantamiento de pesas ayuda a quemar 180 a 532 calorías por hora, dependiendo de su peso corporal y el nivel de intensidad de su " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio . " entrenamiento, toma nota de Harvard Health Publications . Para cada conjunto de levantamiento de pesas que participa en la Universidad Americana de Medicina del Deporte recomienda completar 8 a 12 repeticiones para mejorar la fuerza y el poder , y 15 a 20 repeticiones para aumentar la resistencia muscular .


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