Ejercicios aeróbicos para Spread Edad Media

La propagación de mediana edad temida es el aumento de peso - generalmente alrededor de la cintura y las caderas - que muchas personas experimentan cuando entran en sus 40 años de edad y 50 años de edad . A medida que envejecemos , los factores tales como los niveles de hormonas , la genética y el estilo de vida contribuyen al aumento de peso . Sin embargo , la mediana edad no es necesariamente inevitable. Comer una dieta saludable baja en grasas y mantenerse físicamente activo a medida que envejece puede ayudar a prevenir la propagación . Causas

Los cambios hormonales pueden contribuir a la mediana edad para las mujeres , ya que el metabolismo se ralentiza en los hombres y las mujeres a medida que envejecen . Esto puede conducir a una acumulación de grasa corporal alrededor de la parte media y los muslos. La genética y el estilo de vida - como el estrés , los hábitos alimenticios y la falta de ejercicio - también juegan un papel en el aumento de peso medio-edad para los hombres y las mujeres. Cambios en la dieta , tales como la adopción de una dieta sana y la práctica de ejercicio regular, pueden ayudar a reducir el aumento de peso después de la mediana edad . El ejercicio aeróbico puede ayudar a perder grasa , pero sólo si se reduce el número de calorías que usted come también. No importa la cantidad de ejercicio , no se puede superar la propagación de mediana edad si usted está consumiendo más calorías de las que se queman durante todo el día . Comer menos calorías y hacer más ejercicio para crear un déficit de calorías y quemar grasa.
Ejercicio aeróbico

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. El ejercicio aeróbico moderado es cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca y la respiración y te hace sudar . Caminar rápido, trotar , ejercicios de calistenia y nadar son ejercicios aeróbicos eficaces para quemar grasa y superando la mediana edad . De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras puede quemar 365 calorías haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante una hora. La misma persona puede quemar 402 calorías en una hora haciendo ejercicios aeróbicos acuáticos . Haga de alto impacto , ejercicios aeróbicos vigorosos para quemar más calorías .

Deportes

La práctica deportiva es una buena manera de conseguir su sesión de ejercicios aeróbicos para quemar grasa y divertirse mientras lo hacen . De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 200 libras puede quemar hasta 728 calorías en una hora por jugar al baloncesto . La misma persona puede quemar más de 630 calorías de patinaje sobre hielo. Si pesa entre 160 y 200 libras, usted puede quemar entre 584 y 728 calorías por jugar tenis individual durante una hora. Cuanto más peso , más calorías se queman . Por ejemplo , una persona de 200 libras puede quemar 1074 por saltar la cuerda, pero una persona de 240 libras se queman alrededor de 1.286 calorías en una hora de saltar la cuerda . Usted puede unirse a un equipo de fútbol , jugar al tenis o al golf cada semana con un amigo, o jugar al baloncesto con los niños.

Clases Step Aerobic

aeróbicos Paso es una alta energía de quema de calorías de alta manera, para evitar la propagación de mediana edad o deshacerse de su sección central abultada. Dependiendo de su peso , puede quemar entre 533 y 796 calorías en una hora de ejercicios aeróbicos , de acuerdo con MayoClinic.com . Paso aeróbic es un tipo de alto impacto de ejercicio que consiste en movimientos de la coreografía a menudo con música . Aeróbicos se ofrecen en los gimnasios y en ocasiones en los gimnasios de la comunidad. Inicio DVDs están también disponibles para que pueda ejercer en la intimidad de su propia casa.


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