Cardio rutinas para quemar grasa

Si usted quiere quemar la grasa mientras se apoya en el músculo valioso ejercicio cardiovascular ayuda a hacer eso. Participe en una rutina de cardio por lo menos durante 30 minutos al menos 3 días por semana. Si usted hace esto , además de consumir una dieta saludable y bien balanceada , usted debería ser capaz de quemar grasa y perder peso a un ritmo lento y constante. Trotar o correr

jogging o correr es fácil y no requiere de equipo especial , además de ropa cómoda y un buen par de zapatos para correr . Aunque puede ejecutar en terreno plano , usted puede aumentar su potencial de quema de calorías por correr cuesta arriba o en la arena en la playa. El promedio de 155 libras . persona quema cerca de 500 calorías en 1 hora de jogging.

Gimnasio rutinas a seguir

Si usted pertenece a un gimnasio , puede disfrutar de tomar clases con otros miembros. Esto puede ser un ambiente de diversión que le permite disfrutar de una sensación de camaradería. Rutinas de cardio gym comunes que usted puede tomar parte en solitario o con un grupo incluyen el hilado, utilizando la máquina elíptica , caminar o correr en una cinta , una clase de aeróbic , la máquina de subir escaleras, la máquina de remo o una clase de campo de entrenamiento.

At Home Cardio

Para aquellos que no les importa trabajar en casa , hay varias opciones. Hay un montón de videos de ejercicios y DVD en el mercado. Cubren rutinas de cardio kickboxing como aeróbic , danza y step . ( Lea la sección Recursos más abajo . ) También se puede caminar por el vecindario para hacer ejercicio. Sólo asegúrese de mantener un ritmo acelerado ( por lo menos 3 millas por hora) o incorporar colinas en su rutina para un entrenamiento para quemar grasa real.
Cardio in Sports
< p> Si desea que sus entrenamientos no se sienten como los entrenamientos, participar en algún tipo de deporte de alta energía. Usted puede quemar grasa y tener un gran tiempo . Deportes que le dan una buena sesión de cardio incluyen jai alai , baloncesto , tenis, bádminton , balonmano , squash , fútbol , fútbol y lacrosse.
¿Cuántas calorías estás quemando ?

Usted puede mirar en la quema de grasa como la quema de calorías . Saber cuántas calorías estás quemando cuando hace ejercicio le ayuda a planificar un plan de alimentación saludable, así (usted debe consumir menos calorías de las que gasta , si usted quiere perder peso). Por ejemplo , un 130 - libras . Mujer quema aproximadamente 413 calorías en 1 hora de ejercicios aeróbicos de alta intensidad. Durante ese mismo tiempo para la misma actividad , un 190 - libras . Mujer quema 604 calorías. Cuanto más peso , más calorías que quema durante diversas actividades.

De alta quema de calorías ejercicios de cardio incluyen aeróbicos de alta intensidad, el ciclismo de alta velocidad , remo vigorosa , el boxeo , saltar la cuerda , correr , cross country esquí y largos de la piscina .


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