Cardio Kickboxing Rutinas

Kickboxing es una combinación de artes marciales y el boxeo tradicional. Kickboxing Cardio ofrece cardiovascular y los beneficios de pérdida de peso , así como una cantidad moderada de entrenamiento de fuerza. Kickboxing cardio se realiza generalmente en un grupo , así que cuando usted está buscando en las rutinas , tendrás que determinar qué es lo mejor para todos en la clase. Equipamientos

perforación (boxeo ) bolsa o saco de arena es el mejor para las rutinas de cardio kickboxing . Desde un bolso pesado ofrece resistencia a golpes o patadas , que es fundamental para la construcción de músculo .

Si desea centrarse en el aspecto cardiovascular de kickboxing , podría incluir una plataforma aeróbico "paso" . El paso agrega una medida de la dificultad de las rutinas de cardio cuando paso dentro y fuera de la plataforma elevada en el desempeño de los movimientos.

Si añade un paso a tu rutina de kickboxing , asegúrese de que no es demasiado alta , ya que esto puede poner a la gente fuera de balance. También asegúrese de que hay suficiente espacio alrededor de cada persona en el grupo .
Postura básica

postura adecuada es muy importante en el cardio kickboxing . Párese frente a la meta , ya sea con su lado derecho o izquierdo ligeramente hacia adelante. El destino puede ser una bolsa pesada o simplemente un espacio vacío donde se puede enfocar la fuerza de sus movimientos. Sus pies deben estar al ancho de hombros , con una cómoda detrás de la otra . Las rodillas y los codos deben permanecer ligeramente flexionadas y los puños deben ser levantado para cubrir su rostro y torso . Si su pierna derecha está hacia delante, el brazo derecho y la mano también deben ser hacia adelante, y viceversa.
Puñetazos y patadas
Adelante Punch

puñetazos y patadas son los dos movimientos más básicos de kickboxing de ningún tipo. Usted puede perforar , ya sea con el puño . El frente (hacia delante) puño le irá mejor con un puñetazo directo , llamado un golpe , a la meta. El puño que está más atrás de la meta le irá mejor con un golpe lateral contundente , convirtiendo su cuerpo ligeramente hacia el ponche. Esto agregará fuerza y ayudará al cuerpo a construir músculo

Kicking tiene muchas variaciones , . Sin embargo, el instructor querrá mantener las patadas tan simple como sea posible. Para hacer una patada frontal , el estudiante será apoyar su peso en una pierna ( frontal o posterior) y levantar la otra pierna en un movimiento fluido con la rodilla doblada . Extender la rodilla hacia adelante para alcanzar el objetivo .
General Body Workout

Mediante la combinación de estos movimientos simples a un ritmo activo , la gente de todos los niveles de aptitud obtendrán un cuerpo completo entrenamiento. Al determinar cómo combinar la intensificación , puñetazos y patadas movimientos , pensar en el entrenamiento total del cuerpo, trate de no hacer hincapié en un movimiento sobre los demás. Para evitar lesiones , mantenga las repeticiones a no más de 10 .


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