Cómo enseñar clases Cardio Kickboxing

kickboxing cardio es una de las muchas clases de grupo de fitness populares , combinando movimientos de artes marciales con la energía de una clase de aeróbic . Para enseñar , necesitas música energética y un plan de entrenamiento que consta de cuatro partes: calentamiento , el ritmo, en horas pico y tiempo de reutilización . Una buena clase de cardio kickboxing debe correr para 45 a 50 gimnasios y clubes de salud minutes.Many requerir certificación para instructores de fitness en grupo , incluidos los instructores de cardio kickboxing . Dependiendo de sus objetivos , es posible que desee obtener la certificación a través de una escuela local. Cosas que necesitará
sistema
Workout espacio de
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Preparar el Área Matemáticas 1

Scan su zona de entrenamiento para asegurarse de que está limpio , seguro y suficiente para dar cabida a su gran clase .
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Elija su música de entrenamiento . Las canciones deben ser de alta energía y la conducción , como la salsa o la música de baile. Evite , música oscura rápida como industrial o algún techno. Si tiene tiempo , prepare un CD de mezclas de melodías apropiadas para cada etapa del entrenamiento.
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Pruebe su sistema de sonido. La música debe estar listo para jugar cuando se pulse el botón. Si va a utilizar un micrófono , establezca ese sistema para arriba también.
El Calentamiento
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ejecutar un calentamiento durante los primeros 10 minutos de clase .
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Comience con estiramientos . Haga estiramientos básicos y ejercicios de rango de movimiento para todas las partes del cuerpo que la intención de hacer ejercicio .
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Terminar con ejercicios ligeros para cada grupo muscular . Considere la posibilidad de posturas de yoga , ejercicios de calistenia básicos o repeticiones lentas de puñetazos , patadas y posturas .
Ritmo
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Ejecute la sección rítmica de la clase por 30 minutos.
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dirigir a la clase a través de seis a ocho combinaciones complejas . Comience con el primer movimiento de la combinación de cuatro u ocho repeticiones. Añadir una segunda moción para cuatro u ocho repeticiones. Continúe hasta que la combinación está completa. Esto permite que cada estudiante para realizar con éxito cada combinación
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incluir al menos una combinación de cada uno de : . Golpes (por las armas) , meneo y que teje ( de coordinación ) , patadas ( para las piernas ) , abdominales ( por núcleo) y combinaciones que incluyen dos o más elementos .
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Controle su clase para ver si el ritmo es demasiado rápido o demasiado lento. Ajuste su ritmo en consecuencia.
Peaking
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Ejecute la sección de pico durante 10 minutos , o dos secciones de cinco minutos , con un breve descanso en el medio.

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Mantener el máximo esfuerzo durante la sección de pico.
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Elija uno o dos grupos musculares para centrarse en esta clase . Ejecute la clase a través de una combinación compleja o físicamente desafiante durante cinco minutos. Mantenga su nivel de energía y alentar a los estudiantes a medida que comienzan a cansarse .
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alternativa, utilice esta sección para trabajar en combinaciones muy complejas , empujando la coordinación estudiante en lugar de la resistencia.
15 < p> Si es posible , la transición a la música más enérgica en su colección durante esta parte de la sesión de ejercicios .
Cooldown
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Ejecute el tiempo de reutilización de 10 minutos.

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Comience con repeticiones lentas de movimientos básicos y combinaciones. Esto puede ser un momento excelente para que los estudiantes trabajen en forma .
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Termine con estiramientos. Con músculos más flojo y cansado , esto puede ser un buen momento para celebrar los tramos más largos y trabajar la flexibilidad . Una técnica popular es la de " salir por la forma en que llegó a ' , la repetición de los tramos de la entrada en calor más lentamente y en orden inverso .


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