Cómo aumentar la intensidad de cardio

cardio de alta intensidad ha demostrado para mejorar la condición física cardiovascular, así como para quemar más calorías y reducir más grasa que el ejercicio moderado o de baja intensidad. No sólo la mayor intensidad de cardio a quemar más calorías mientras que usted está haciendo ejercicio , pero el servicio post- quemadura - o las calorías quemadas después de que el ejercicio ha terminado - también se incrementan. Debido a que este tipo de entrenamiento es intenso y eficaz, usted puede cortar sus entrenamientos a 20 o 30 minutos y se puede ver los resultados con tan sólo 10 minutos al día . Hay varias maneras de aumentar la intensidad de sus ejercicios. Cosas que necesitará
Ropa cómoda para hacer ejercicio
Zapatillas con un buen soporte

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Correr más rápido en la cinta se incrementará la intensidad de su entrenamiento .

Aumentar la velocidad de su ejercicio. Ya sea que esté ejecutando al aire libre o con un trozo de equipo cardiovascular , aumentando la velocidad hará que su entrenamiento más intenso . Casi todas las máquinas de cardio se hacen con velocidades variables.
2 Incorporar colinas en la ruta corriendo para hacer su entrenamiento más duro .

Aumentar la inclinación de su máquina cardio incluyendo la cinta de correr , bicicleta o la máquina elíptica . Al aumentar la inclinación de su caminadora, asegúrese de seguir caminando o corriendo sin usar los pasamanos. El uso de los carriles de apoyo hace que el ejercicio sea más fácil y niega cualquier aumento en la intensidad que han adquirido mediante el aumento de la pendiente . También puede aumentar la intensidad si vas a caminar o trotar al aire libre si usted incorpora colinas en su ruta.
3 máquinas de remo tienen niveles de intensidad variables para que pueda personalizar la intensidad de su entrenamiento.

Aumenta la resistencia en las máquinas de cardio para hacer más difícil para que usted pueda realizar sus ejercicios . Bicicletas, elípticas, steppers y máquinas de remo tienen niveles de resistencia variable .
4 de pesas es una forma de entrenamiento cardiovascular , ya que aumenta su ritmo cardíaco.

utilizar pesos más pesados ​​o bandas de resistencia como una forma de capacitación intensiva de cardio. Mientras usted hace sus ejercicios casi espalda con espalda, con poco descanso entre ellos , usted será capaz de obtener su ritmo cardíaco elevado. Use pesos que son lo suficientemente pesado que sólo se puede levantar durante ocho a 12 repeticiones para asegurarse de que tienen el reto suficiente para conseguir un buen entrenamiento .
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intervalos de incorporar en su entrenamiento de alta intensidad , porque su cuerpo no será capaz de trabajar a ese ritmo durante mucho tiempo. Intervalos implican hacer un corto período de ejercicio de alta intensidad seguida de un corto período de recuperación activa. Fore ejemplo, puede correr tan rápido como puedas durante 30 segundos y caminar durante los próximos 90 segundos. Repita sus intervalos durante 20 minutos para una intensa sesión de ejercicios para quemar calorías . Intervalos pueden hacer al aire libre o en cualquier equipo de cardio.


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