Cómo mejorar el Cardio Endurance

resistencia cardiovascular se refiere a la salud de su corazón y pulmones . Usted puede mejorar su salud cardiovascular al hacer una variedad de ejercicios . El ejercicio puede ayudar a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca . También, el ejercicio puede ayudar a perder peso. Hay pasos probados para comenzar una rutina de ejercicio - no acaba de saltar en él. Al entrar en él sin un plan o empezar demasiado fuerte puede provocar lesiones o agotamiento, lo que resulta en que cansarse o aburrirse y dejar de fumar. Instrucciones Matemáticas 1

Elija los ejercicios que le gustaría hacer. Hay varios ejercicios que son ideales para mejorar la resistencia cardiovascular de una persona. Correr, andar en bicicleta , patinaje /patinaje sobre ruedas y el uso de una bicicleta elíptica o caminadora son todos los ejercicios que , con el tiempo , pueden mejorar la resistencia cardiovascular . También, usted puede mezclar y combinar los ejercicios para obtener más variedad de su entrenamiento de resistencia
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Move en su rutina a un ritmo cómodo para usted. ; aumentar gradualmente la cantidad de tiempo y los días hace ejercicio. Si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio, no te vayas más de 30 minutos al día. Durante el entrenamiento , si usted consigue extremadamente cansado, descansar unos minutos . Además, es posible que desee tomar un descanso de su ejercicio cada dos días o cada pocos días en los que se acaba de empezar . Después del ejercicio comienza a ser más cómoda aumento de la cantidad de tiempo o distancia ligeramente. Después de que el aumento es posible que desee tomar un descanso o volver a su anterior distancia /tiempo por un día o dos a su forma de trabajo .
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Aumentar la velocidad o el esfuerzo de su ejercicio. Una vez que empiece a ser un poco más cómodo con su ejercicio y es cada vez más fácil, coger el ritmo . No vayas tan rápido que no se puede terminar la cantidad de tiempo o distancia que se está buscando . Sin embargo , usted puede no querer hacer ejercicio a su nuevo ritmo o la intensidad diaria. Dentro de un día o dos es posible que desee volver a su ritmo anterior, pero ir por cómo se siente.
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Participar en otros ejercicios o actividades. Es una buena idea hacer un ejercicio diferente una vez o dos veces por semana . Por ejemplo , si ejecuta principalmente , se puede ir en bicicleta en vez de correr un par de veces a la semana. Esto le puede ayudar a que sufran lesiones y también le puede dar algo a lo que aspirar.
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Evalúe su progreso después de que has estado haciendo ejercicio durante un par de semanas . Piense en lo mucho que su resistencia ha mejorado y qué beneficios de salud que se han observado , como la perdida de peso. Además, es posible que desee crear o agregar nuevas metas. También puede ayudar si usted comienza un ejercicio /registro o un diario . En el registro se puede escribir la cantidad de tiempo /distancia que se corre cada día y cómo se siente . Esto le ayudará más adelante cuando usted reflexionar sobre su progreso.
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Participar en un entrenamiento de intervalo. Se trata de un entrenamiento en el que vas rápido , y luego ir más lento y repetir . Sólo tienes que ir rápido por un corto período de tiempo, tal vez un minuto o un cuarto de milla . La intensidad puede variar dependiendo de la distancia o el tiempo de la misma. Por ejemplo , se debe ejecutar 200 metros más rápido que se ejecuta a 800 metros . Luego , ir más lento para la misma cantidad de tiempo o un poco más - en un primer momento puede ser mejor que descansar durante dos minutos. Dependiendo de su estado de forma sientes que eres o la intensidad de la porción dura del entrenamiento, se puede variar la intensidad del período de recuperación. Además, si usted siente que necesita , se puede caminar a recuperar un poco más por la parte dura, pero trate de no establecer o sentarse . Repita este proceso varias veces . Trate de tener diversión con ella ; no siempre hacer el mismo entrenamiento a intervalos.


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