Cómo configurar un programa de cardio

Si está iniciando un programa de ejercicios, Una de las primeras cosas que querrá hacer es configurar sus entrenamientos cardiovasculares. Necesitas cardio no solo para adelgazar, sino para mejorar su calidad de vida en general. Te hace saludable mejora tu estado de ánimo y te da más energía.

Los principales puntos a tener en cuenta:

• Asegúrese de que le guste lo que está haciendo: Cualquier ejercicio te resultará difícil cuando comiences, así que asegúrese de elegir algo con lo que se sienta cómodo. No tienes que amarlo ahora mismo pero sí quiere algo accesible y algo que esté seguro de poder dominar.
• Concéntrese en crear un hábito de ejercicio: Es menos importante lo que haces cuánto tiempo lo haces o cuánto trabajas. Lo más importante es presentarse a sus entrenamientos programados.

La mayoría de las personas tienen más éxito con el ejercicio cuando dejan de centrarse en la pérdida de peso y se centran más en cómo empezar a hacer ejercicio y mantenerse comprometidos con él.

Configuración de su programa

1. Elija una actividad de cardio :Como mencioné anteriormente, asegúrese de que sea algo que realmente le guste o si like es una palabra demasiado fuerte, al menos siéntete cómodo haciéndolo. Puede ser cualquier cosa que implique algún tipo de movimiento rítmico que aumenta su frecuencia cardíaca.
   1. Ejercicios y entrenamientos de cardio en casa
   2. Caminando
   3. Corriendo
   4. Ciclismo
   5. Videos de ejercicios en casa o videos de ejercicios en línea
   6. Máquinas de cardio, como una cinta de correr, bicicleta estacionaria, máquina de remo o bicicleta elíptica
   7. Ejercicios
   8. Deportes:baloncesto, balonmano, tenis, etc.
   9. ¿Odias el cardio? Cualquier cosa que te ponga en movimiento puede contar:caminar por tu casa, bailando en tu sótano, paseando por el centro comercial, etc.
2. Elija los días que hará ejercicio :Las pautas generales sugieren cardio moderado durante 30-60 minutos la mayoría de los días de la semana, pero comience con a) Lo que realmente tiene tiempo yb) Lo que realmente puede manejar. Si no estas seguro Comience con un programa básico de 3 a 4 días a la semana.
3. Averigua cuánto Tiempo de ejercicio: De nuevo, esto se basa en cuánto tiempo tiene realmente (no cuánto tiempo cree que deberían tiene) y lo que puede manejar. Una de las razones por las que no cumplimos con el ejercicio es que no trabajamos con nuestros horarios como realmente son. Si realmente solo tiene 10 minutos al día, entonces eso es lo que usa para sus entrenamientos.
4. Programe sus entrenamientos :Ponlos en tu calendario como lo harías con cualquier cita. Trátelo como algo que nunca se perdería:una cita con el médico, un masaje, etc.
5. Prepárate de antemano :Su tiempo de entrenamiento no comienza con el entrenamiento real, pero mucho antes. Deberías tener todo lo que necesitas:ropa, Zapatos, agua, bocadillo, monitor de pulso cardiaco, Reproductor de mp3, etc. listo y esperando antes de su entrenamiento. Si no lo es tendrás una razón más para saltarte tu entrenamiento.
6. Aprenda a controlar su intensidad :Esfuércese por trabajar a una intensidad moderada, en el extremo medio bajo de la zona de frecuencia cardíaca objetivo. No se preocupe demasiado por trabajar duro durante las primeras semanas, pero intenta trabajar a un nivel que siente como ejercicio real.
7. Empiece donde está :Si no puede hacer 30 minutos, haz 5 o 10 o lo que puedas y progresa agregando unos minutos a cada entrenamiento hasta que puedas hacerlo continuamente durante 30 minutos.
8. Consulte con usted mismo cada semana :Tome notas de las dificultades que tenga y resuélvalas de inmediato. Si le resulta difícil encajar en los entrenamientos, Piense en formas de hacer ejercicios breves a lo largo del día.

El sobreentrenamiento es un problema común con los nuevos deportistas. Tenemos tantas ganas de hacer la cantidad de ejercicio que necesitamos para perder peso que olvidamos que nuestros cuerpos no siempre están listos para esa cantidad.

Preste atención a estas señales de advertencia de exagerar:

• Te despiertas por la mañana Mire sus zapatos para correr y le salga urticaria ante la idea de hacer ejercicio.
• Todo duele. Quieres quedarte en la cama y morir
• Su frecuencia cardíaca en reposo es más alta de lo habitual
• Tus entrenamientos apestan
• Te sientes cansado todo el tiempo
• No puedes seguir el ritmo de tu rutina habitual.
• No puedes dormir
• Todo de repente parece apestar

Qué hacer si está sobreentrenado

• Retroceda en sus entrenamientos. Por lo menos, reduzca el tiempo y / o la intensidad o tómese unos días libres por completo.
• Vuelve a hacerlo, pero mantén las cosas un poco más ligeras que antes. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo antes, durante y después de tus entrenamientos. Si se siente agotado durante el resto del día, eso puede ser una señal de que necesita aligerar la intensidad.
• Intentar algo diferente. Justo ahora, probablemente disfrutarías de algo que te haga sentir bien. Pruebe el yoga o simplemente elongar como una forma de relajarse, reduce el estrés en tu cuerpo y sana.
• Tenga en cuenta que el descanso es tan importante como la recuperación.
• Asegúrate de comer suficientes calorías para mantener tus entrenamientos.
• Sea suave consigo mismo. Se necesita tiempo y práctica para desarrollar la resistencia para los entrenamientos cardiovasculares. Escuche a su cuerpo y preste atención a lo que necesita.

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