Quema 300 calorías en 30 minutos

Si está tratando de quemar calorías y perder peso con máquinas cardiovasculares, tenemos un desafío para ti:deja la revista, apaga la televisión, quita la toalla de tu tablero, y deja de mirar tu reloj. Okey, puede mantener sus auriculares puestos, pero todo lo demás tiene que irse. ¿Por qué las medidas drásticas?

Si no prestas atención, puede que no estés trabajando tan duro como crees, y también puede ser más difícil mantenerse motivado. No hay nada de malo en desconectarse de vez en cuando durante un entrenamiento, pero si haces eso todo el tiempo es fácil aflojar la intensidad.

Prestando mucha atención a su ritmo e intensidad, por otra parte, puede obligarte a concentrarte en lo que estás haciendo y en lo duro que estás trabajando. La incorporación de intervalos también le permite realizar ráfagas de actividad de mayor intensidad. Esto no solo evita que te aburras, también ayuda a quemar más calorías y aumenta su resistencia muy rápidamente.

Utilice esta técnica con cualquier actividad cardiovascular para mantener las cosas interesantes y seguir quemando calorías.

Ejercicios cardiovasculares que queman más calorías

Los siguientes entrenamientos incorporan entrenamiento a intervalos, una técnica que consiste en alternar períodos cortos de ejercicio de mayor intensidad con períodos de menor intensidad para la recuperación. Son una excelente manera de ayudarlo a prestar atención a lo que está haciendo al hacer que cambie la configuración de su máquina. Y los intervalos quemarán más calorías.

Las velocidades e inclinaciones enumeradas son solo sugerencias, así que modifique cada entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física. No dude en aumentar o disminuir la velocidad, inclinación, y / o tiempo de entrenamiento para satisfacer sus necesidades.

Antes de cada entrenamiento, calienta con 5 a 10 minutos de cardio ligero. Durante el entrenamiento, realizar un seguimiento de su escala de esfuerzo percibido (RPE), que es lo duro que sientes que estás trabajando en una escala del uno al 10, o controle su frecuencia cardíaca. Termine con un enfriamiento y estírese.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna herida, enfermedades u otras condiciones, es importante hablar con su médico sobre las precauciones que debe tomar.

Rueda de andar

Después de tu calentamiento, comience con la inclinación en cero y establezca la velocidad a un ritmo justo fuera de su zona de confort (caminar o trotar).

Entrenamiento en cinta
Tiempo	Intensidad / Ritmo / Inclinación	RPE
3 minutos	Camine o trote a un ritmo moderado.	5
1 minuto	Sube la inclinación un 2% cada 15 segundos.	6–7
1 minuto	Reduzca la inclinación un 2% cada 15 segundos.	6–7
	Repite la secuencia anterior 6 veces.
	Calorías quemadas aproximadas :320 (basado en una persona de 140 libras)

Entrenamientos en cinta de correr rápidos y efectivos

Entrenador eliptico

Usando el programa manual, ingrese el tiempo de entrenamiento como 30 minutos y elija un ritmo que lo saque de su zona de confort.

Entrenamiento de entrenador elíptico
Tiempo	Intensidad / Ritmo / Inclinación	RPE
6 minutos	Mantenga un ritmo constante.	6
2 minutos	Aumente la resistencia varios incrementos cada 30 segundos.	7-8
2 minutos	Disminuya la resistencia en varios incrementos cada 30 segundos.	7-8
	Repite la secuencia anterior 3 veces.
	Calorías quemadas aproximadas :250-300 (basado en una persona de 140 lb)

Bicicleta estacionaria

Usando el programa manual, ingrese su tiempo de entrenamiento como 30 minutos y elija un ritmo que esté fuera de su zona de confort.

Entrenamiento en bicicleta estacionaria
Tiempo	Intensidad / Ritmo / Inclinación	RPE
5 minutos	Pedalea a un ritmo moderado.	6
2 minutos	Aumente su resistencia de dos a tres incrementos cada 30 segundos.	6–8
2 minutos	Baja tu resistencia de dos a tres incrementos cada 30 segundos.	6–8
1 minuto	Establezca la resistencia en un nivel alto y realice el ciclo lo más rápido que pueda.	9-10
	Repite la secuencia anterior 3 veces.
	Calorías aproximadas quemadas: 245 (basado en 140 libras por persona)

Aproveche al máximo un entrenamiento con bicicleta estacionaria

Caminar / correr al aire libre

En lugar de pasar tiempo dentro de un gimnasio sudoroso, Salga a caminar / correr. Es fácil agregar intervalos a los entrenamientos para caminar o correr. Puedes cronometrar tus intervalos, como se sugiere en el entrenamiento a continuación, o simplemente acelere el ritmo varias veces durante su entrenamiento.

Caminar / correr al aire libre
Tiempo	Intensidad / Ritmo	RPE
2,5 minutos	Corre / trota / camina a tu ritmo habitual	6
30 segundos	Aumente el ritmo tanto como se sienta cómodo. (Alternativamente, elige un objetivo como un árbol o un letrero y corre hacia él).	7-9
	Repite la secuencia anterior 10 veces.
	Calorías quemadas aproximadas :250-320 (basado en 140 libras por persona)

Una palabra de Verywell

Cierto es que, los entrenamientos cardiovasculares pueden volverse aburridos, especialmente en interiores en máquinas de cardio. Los intervalos son una excelente manera de condimentarlos y mantenerlos interesantes. Los intervalos no solo queman más calorías y te ponen en forma, son un desafío divertido. Y los entrenamientos por intervalos tienden a pasar volando, mientras ajusta constantemente la configuración y cuenta hacia atrás el tiempo hasta su próximo esfuerzo más duro. ¡Pruébalos!

Calcular las calorías quemadas durante el ejercicio

[Quema 300 calorías en 30 minutos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008037738.html ]