Quema calorías con este entrenamiento de resistencia cardiovascular

Una vez que esté aburrido con la misma vieja sesión en la cinta de correr y necesite quemar esas galletas que no pudo resistir, necesitas este entrenamiento de resistencia cardiovascular. Es un entrenamiento de nivel principiante a intermedio de 40 minutos que lo lleva a diferentes niveles de intensidad para ayudarlo a quemar más calorías y hacer que sus entrenamientos sean un poco más interesantes.

Alternarás entre una línea de base, nivel moderado, y un nivel de intensidad ligeramente más alto al cambiar la configuración y usar esta tabla de esfuerzo percibido para que coincida con cómo se siente con los niveles de esfuerzo percibido sugeridos (obtenga más información sobre cómo controlar su intensidad). Este entrenamiento se puede realizar en cualquier máquina de cardio u otras actividades.

Que necesitas

Puede utilizar cualquier máquina de cardio o actividad. Eso incluye la cinta de correr, entrenador eliptico, bicicleta estática en el gimnasio o en su sala de fitness. Pero también puedes llevarlo al aire libre con carrera o en bicicleta. Necesitarás agua, ya que es un entrenamiento largo y debes mantenerte hidratado.

Cómo hacer el entrenamiento

• Completa cada segmento del entrenamiento, velocidad de ajuste, inclinación, resistencia o rampas para igualar los niveles de esfuerzo percibido sugeridos. Estudie la máquina de cardio antes de comenzar para saber cómo cambiar la configuración durante el entrenamiento. Para actividades al aire libre, puede variar su velocidad o incluir colinas o escaleras para aumentar su nivel de esfuerzo.
• Modifique el entrenamiento según sea necesario para adaptarse a su nivel de condición física, preferencias y metas. Si simplemente no está listo para los resoplidos y resoplidos del nivel de esfuerzo 7, está bien retroceder un poco. Pero también puedes ponerlo en modo bestia para obtener más intensidad si te sientes listo para rugir.
• Reduzca la velocidad o detenga el entrenamiento si siente algún dolor, mareos o dificultad para respirar. Asegúrese de usar el cable de seguridad en la caminadora.

Entrenamiento de resistencia cardiovascular

Tiempo	Intensidad, Velocidad, Inclinación o resistencia	Esfuerzo percibido
5 minutos.	Calienta a un ritmo fácil-moderado.	4
5 minutos.	Línea de base:aumentar la velocidad, inclinación o resistencia (o use una combinación) para encontrar su línea de base. En esta fase, debería estar un poco fuera de su zona de confort y sentir que está trabajando, pero capaz de hablar	5
2 minutos.	Aumente su inclinación, resistencia o rampas hasta que sienta que está trabajando más duro que la línea de base.	6
3 min.	De regreso a tu línea de base	5
1 minuto.	Aumente su inclinación, resistencia o rampas para trabajar más duro que la línea de base.	6
3 min.	De regreso a tu línea de base	5
1 minuto.	Aumente su velocidad para trabajar con mayor intensidad; debería tener dificultades para hablar	7
3 min.	De regreso a tu línea de base	5
1 minuto.	Aumente su velocidad para trabajar con mayor intensidad; debería tener dificultades para hablar	7
3 min.	De regreso a tu línea de base	5
2 minutos.	Aumente su inclinación, resistencia o rampas para trabajar más duro que la línea de base.	6
3 min.	De regreso a tu línea de base	5
2 minutos.	Aumente su inclinación, resistencia o rampas para trabajar más duro que la línea de base.	6
5 minutos.	Enfríe a un ritmo fácil-moderado.	4
Total:	39 minutos

Eso es todo, ahora golpea las duchas. O, puede continuar si se siente bien y desea agregar más tiempo y quemar más calorías.

Precauciones para este entrenamiento: Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedades u otras condiciones.

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