Cómo quemar más calorías caminar con pesas de mano

Adición de pesas de mano a su rutina de ejercicios puede ayudar a quemar calorías adicionales . Usted puede introducir fácilmente pesas de mano para sus paseos, pero debe proceder con cautela. Las personas con presión arterial alta o enfermedad cardíaca debe mantenerse al margen de la utilización de pesos al caminar. Mientras pesas de mano son una adición aceptable para su rutina de caminar , no use pesas en los tobillos . La posibilidad de lesiones aumenta significativamente con el uso de los pesos del tobillo . Instrucciones Matemáticas 1

caminar lentamente durante unos cinco minutos para calentar los músculos hacia arriba. Después de la fase de calentamiento , deje en un lugar conveniente para estirar los músculos . El calentamiento y el estiramiento es esencial para evitar lesiones. Estirar las pantorrillas , cuádriceps , isquiotibiales y los lados para obtener mejores resultados .
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Balancea tus brazos. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y continuamente bombear ellos para el mayor beneficio. Aunque parece un ajuste menor , balanceando los brazos de esta forma puede ayudar a quemar hasta 10 por ciento más calorías durante su caminata.
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comenzar pequeño y su forma de trabajo . Comience con uno pesos la libra y aumente gradualmente a partir de ahí . Sus pesos combinados nunca deben arriba más del 10 por ciento de su peso corporal , según un boletín de salud de la Universidad de California en Berkeley. Puesto que usted está balanceando estas pequeñas pesas , la fuerza que ejercen sobre las articulaciones aumenta exponencialmente . Así , a pesar de su pequeño tamaño, el peso tendrá un efecto mucho más grande que usted puede imaginar. Más importante aún , las posibilidades de lesiones debido a la tensión sobre las articulaciones se ve gravemente acentúan . Preste especial atención a los codos y los hombros ya que son las zonas más propensas a las lesiones. Si usted siente una tensión perceptible en sus articulaciones , es posible que desee reducir el peso de su rutina de caminar .


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