Cómo quemar más calorías de levantamiento de pesas

Contrariamente a la creencia popular, el levantamiento de pesas es una excelente manera de quemar una cantidad significativa de calorías, lo que puede ayudar a perder peso y eliminar grasa corporal . Una sesión de ejercicios de levantamiento de pesas puede ser ajustado y modificado para proporcionar un entrenamiento de musculación estelar y eficaz, así como una sesión de quema de calorías sorprendentemente enérgico. Siga leyendo para más detalles! Cosas que necesitará
un Plan
Esfuerzo
Conocimiento

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Heavy Lift ( pesado ) - Levantar mucho peso ( o pesos pesados de lo normal) es una gran manera de sorprender tanto sus músculos , lo que ayuda a inducir el crecimiento muscular, y la explosión de un gran número de calorías al mismo tiempo. Levantar un objeto pesado 6-8 veces quema más calorías e induce un mayor crecimiento muscular que levanta un peso más ligero 8-12 veces . Aumente gradualmente la cantidad de peso que levanta ya que sus músculos se hacen más fuertes
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Tome cortos períodos de descanso - . Tome descansos períodos /descanso más corto entre su entrenamiento establece para mantener su ritmo cardíaco , que quema más calorías y mantiene el metabolismo acelerado . En lugar de descansar 2-3 minutos entre series de levantamiento de pesas , el objetivo de descansar por no más de 1 minuto entre series . Hacer esto a su vez sus entrenamientos de levantamiento de pesas en las rutinas cuasi - cardio , que le ayudará a quemar un montón de calorías
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hacer ejercicios multi-articulares - ! Multi -articulares , o compuesto , los ejercicios de levantamiento de pesas , utilizan más de una articulación del cuerpo para ejecutar y reclutar más fibras musculares y quemar más calorías de las que solo conjunto de ejercicios . Las prensas de banco , sentadillas , press de hombros , pull- downs - . Estos son muy buenos ejercicios multi-articulares que requieren un gran esfuerzo para llevar a cabo y por lo tanto quemar muchas calorías
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ir fuerte en las piernas - pierna entrenamientos utilizan los grupos de músculos más grandes del cuerpo y, en consecuencia , quemar la mayor cantidad de calorías por ejercicio . Las sentadillas , press de piernas, flexiones de piernas - estos son todos los grandes entrenamientos de peso músculo-edificio que se queman muchas calorías . Para aumentar el potencial de quema de calorías de estos ejercicios , ir lo más pesado posible y descansar lo menos posible entre series


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