Cómo comer para ganar masa

No hay nada más frustrante que pasar horas y horas en el gimnasio y no tener nada que mostrar a cambio . Incluso si usted está haciendo más fuerte y capaz de levantar más peso, usted todavía no puede ser capaz de ver una gran diferencia en su cuerpo. Si tienes problemas para crecer y cada vez más grande y que está trabajando duro en el gimnasio , entonces sólo hay una solución : Coma más Cosas que necesitará
Alimentación
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Calcular la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual , multiplicando su peso por 12. para ganar músculo, usted ' ; re va a tener que tomar más
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Una manera muy exitosa para aumentar de peso y mantenerse saludable es seguir la regla 40-40-20 . . Es decir, el 40 por ciento de sus calorías deben provenir de los carbohidratos , 40 de proteínas y 20 de grasas. Un gramo de proteína y un gramo de hidratos de carbono son cada uno cuatro calorías . Un gramo de grasa tiene nueve calorías.
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Haga sus cálculos . Usemos el ejemplo de alguien que pesa 180 libras. Esto significaría que usted necesita aproximadamente 2.160 calorías cada día para mantener ese peso . Esto vendría abajo a aproximadamente 864 calorías de los carbohidratos , 864 calorías de proteínas , y 432 calorías de la grasa . Esto equivale a 216 gramos de hidratos de carbono y proteínas cada uno, y 48 gramos de grasa.
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Porque tienes que comer más que el mínimo para aumentar de peso y también se está quemando calorías a la gimnasio, tendrás que añadir calorías significativas en la proporción correcta para ganar . Comience lentamente , comiendo un extra de 100 calorías cada cien días para la primera semana , luego 200 calorías cada día para la segunda semana. Poco a poco aumentar hasta que su cuerpo responde al aumento de peso .
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el fin de ser más eficaces , lo mejor es que usted separa sus comidas a lo largo de todo el curso del día. En lugar de tres comidas al día , el objetivo de las seis, cada uno que contiene la proporción 40-40-20 de nutrientes. Esto ayudará a minimizar la acumulación de grasa y poner las calorías para un uso más eficiente : la construcción de músculo

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