Cómo Dieta para un Bodybuilding Show

Mientras se prepara para su próximo show de culturismo , que tendrá que prestar mucha atención a lo que come , tanto para su fuerza y ​​su agilidad. Especial atención se debe poner en la cantidad y la calidad de las grasas, carbohidratos y proteínas que usted consume , así como el número total de calorías que ingieren cada día previo a la competición. Siga leyendo para aprender a dieta para un show de culturismo. Instrucciones Matemáticas 1

Establecer el número de calorías que se llevará en cada día . Mientras que los requerimientos calóricos varían en función de su peso, por lo general usted debe ingerir más de 3.000 calorías diarias , y debe estar compuesto por una combinación predeterminada de proteínas, grasas , hidratos de carbono y agua.
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Determinar el cantidad adecuada de proteína que usted debe comer en función de su conformación . Una forma común de hacer esto es multiplicar su peso por 1,2 para establecer el número de gramos que debe tener todos los días. Las mejores fuentes de proteína natural son las aves de corral y pescado blanco. Si decide utilizar los suplementos de proteína , deben comprender no más de la mitad de su requerimiento diario .
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Decida la cantidad de carbohidratos que debe incluir en su dieta. En primer lugar, tendrá que determinar su peso corporal sin grasa en lugar de su peso total. Entender que el 80 por ciento de ese número representa el número de gramos de carbohidratos que debe consumir diariamente. Deben estar compuestas de frutos de granos enteros y verduras , en lugar de refrescos azucarados y golosinas .
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Limite el consumo de grasas a 25 por ciento del total de calorías . Los llamados ácidos grasos esenciales (AGE ), tales como Omega -3 y Omega- 6 , debe comprender un gran porcentaje de las grasas que ingieres . Los aceites de pescado y pescado , junto con los suplementos , se asegurará de que usted está tomando suficientes ácidos grasos esenciales .
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comer entre cinco y siete comidas diarias en lugar de las tradicionales tres, y cada una de esas comidas deben ser más pequeños . Más comidas cada día se traducirá en forzar su cuerpo para elevar su metabolismo, lo que permitirá a sus músculos para reconstruirse después de una extenuante sesión de ejercicios .
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Evite el alcohol durante su formación anterior a la competición de culturismo. El alcohol tiende a reducir sus niveles de testosterona que reducirá su efectividad.


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