Cómo construir una base de fuerza para MMA

Mientras que las artes marciales mixtas (MMA ) el éxito depende de la fuerza, la potencia y la flexibilidad , la fuerza es la piedra angular de su formación . Cuanto mayor sea su nivel de fuerza , mejor equipado está a ejercer la fuerza de su oponente . Esto significa que usted puede hacer más con menos. En lugar de golpear a alguien cinco veces para traerlo a la tierra, un luchador de MMA con un alto nivel de fuerza sólo puede tener que pegarle una o dos veces . Por lo tanto, antes de empezar a trabajar en , habilidades específicas del deporte técnicos , usted debe dedicar varias semanas a poco cada vez más fuerte . Todo lo demás será más fácil si usted tiene este fundamento en su lugar. Instrucciones Matemáticas 1 Squat

con una barra dos a tres veces a la semana. Usted debe ponerse en cuclillas con la barra sobre su espalda , con los omóplatos para hacer una base firme. Cuando te pones en cuclillas , los pies deben estar planos , las rodillas no deben ir muy lejos hacia adelante, y sus muslos deben estar paralelos al suelo o más profundo antes de conducir de nuevo hacia arriba.
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Muerto una o dos veces una semana . Este es un ejercicio difícil que utiliza todo su cuerpo , por lo menos los entrenamientos de peso muerto son preferibles a los entrenamientos más peso muerto . Inclínate sobre una barra en el suelo, con la espalda recta y tire hasta que esté en su cintura. Una vez que usted levanta el listón un poco más , puede empujar con sus piernas. Mantenga su estómago y los omóplatos hacia atrás a través del movimiento .
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energía limpia mediante la realización de un movimiento similar al de un peso muerto en un peso que está en el piso . Sin embargo , una vez que llegue a la altura de la cintura , es necesario extender las caderas y llevar el peso de la clavícula , y luego dejarlo caer hacia abajo. Este es un ejercicio clave de construcción de poder .
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Press de banca metiéndose debajo de un bar, a continuación, que lo acerque a su pecho ( tratar de tocar su camisa, no el pecho ) , a continuación, empujando de nuevo arriba. Mantenga sus omóplatos , el pecho y los codos pulg
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Mezcle estos ejercicios de manera que en algunos días se realizan más repeticiones (5 +) con pesos inferiores y algunos días se realiza menos repeticiones ( 1-3) en los pesos más altos. Esto le dará la versatilidad entre la fuerza y el poder que necesita para ser un fuerte contendiente MMA.


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