¿Cómo hacer pliometría para Fuerza

Estudios muestran pliometría mejora la resistencia y la estabilidad de todo tipo de atletas. Ellos aplican un programa de ejercicios pliométricos sencillo al cuerpo mientras progresivamente haciendo los ejercicios más difíciles . Cabe destacar que los atletas se desempeñan mejor en las competiciones deportivas. Siga estos pasos para utilizar la pliometría para construir strength.Things que necesitará
pliometría cono Pequeña caja pliometría ( 6 pulgadas o 12 pulgadas de alto )
3 conos pliométricos altos
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de lado a lado del Cono Hops con una sola pierna Matemáticas 1

Pararse en un pie en el lado del cono pliometría .
2

Mantenga una postura correcta.

3

salto lateral sobre el cono y de vuelta al lado original .
4

Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar.
5

lado Repita al lado , un lado a otro de 10 a 30 veces.
estático Salta Con una sola pierna
6

Configure los tres conos pliométricos colocando el cono medio de dos pies de distancia de la primera y la última conos.
7

pararse en un pie con las rodillas ligeramente dobladas.
8

Salta sobre el primer cono y luego los otros dos conos.

9

realizar las mismas saltos con la otra pierna . Alterne cada tramo de 5 a 15 veces.
Two Caja Pierna Saltar
10

Ajuste la caja de pliometría en frente de usted 1 a 2 metros de distancia.

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Squat un poco y saltar a la parte superior de la caja con los dos pies.
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saltar de la caja con la misma rapidez y aterrizar de lleno en los pies en la posición inicial.
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Da la vuelta y se enfrentan a la caja y realizar el mismo salto de nuevo de 10 a 20 veces.


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