Cómo Entrenamiento para animar

Cheerleaders tienen las mismas probabilidades de sacar músculos como otros atletas. Por eso es importante tener una rutina de ejercicios diseñados específicamente para las animadoras. Cardio es un aspecto importante , pero el entrenamiento de fuerza es aún más importante , ya que las animadoras son responsables de la celebración y la captura de otros porristas. Cosas que necesitará
Pesas
caminadora elíptica

Saltar la cuerda
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Agenda tu entrenamiento de animadoras de cinco veces a la semana . Tres días deberían ser el entrenamiento de fuerza y los otros dos deben ser cardio. Puede alternar los días de manera que usted lo hace propia fuerza día de entrenamiento el próximo ejercicio cardiovascular , y así sucesivamente.
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Calienta tu cuerpo haciendo cinco minutos de un ejercicio de cardio. Esto se puede correr, saltar la cuerda, la velocidad al caminar o practicar cantos con movimientos de brazos y piernas sin pausas intermedias.
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Construir la fuerza en sus brazos haciendo flexiones y levantamiento de pesas . El uso de 5 a 10 pesos libra , realizar 3 series de 10 repeticiones cada una de una prensa de peso, press de hombros , rizos, fila y sobornos .
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Fortalecer las piernas por hacer 3 series de 15 repeticiones cada una de sentadillas y las estocadas . Correa en algunas pesas en los tobillos y hacer levantar las piernas de lado a tirado en el suelo , o se aferra a la pared con una mano y levantando la pierna hacia un lado .
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Realizar abdominales básicos , sit- , abdominales laterales y levantar las piernas al trabajar los abdominales . Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.
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hacer ejercicio aeróbico, como los ejercicios aeróbicos de baile, aeróbicos , trotar , patinar , saltar la cuerda , caminar en una cinta o usar una máquina elíptica , dos días una semana . Usted debe esforzarse durante 1 hora de ejercicio cardiovascular .


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