Cómo hacer un esquema de formación para Lanzadores

entrenamiento deportivo específico para los lanzadores es importante para la prevención de lesiones y el desarrollo de la fuerza y ​​la flexibilidad para permitir un brazo fuerte y la resistencia. Crear un esquema de entrenamiento para romper su entrenamiento en secciones manejables , fragmentando su entrenamiento en diferentes segmentos para que no sobrevalorar cualquier aspecto de pitcheo . Instrucciones Matemáticas 1

Utiliza tu lápiz y papel para anotar el número de días a la semana y las horas que usted será capaz de entrenar.
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Rellena los días y horas cuando se está realizando la práctica de pitcheo específica para el deporte y el envío ejercicios , tales como lanzamiento real , ya sea con o sin su entrenador y equipo. Como lanzador, éstos obviamente deben tener prioridad sobre cualquier otro tipo de formación.
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Añadir en por lo menos dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana . Trate de programar estos por lo menos 30 a 60 minutos , dirigido a los ejercicios de hombro , como elevaciones laterales , y ejercicios para las piernas , como el peso muerto de una sola pierna , para aumentar su explosividad y lanzar el poder.
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Lápiz en al menos dos ejercicios de estiramiento durante la semana por cuestiones de flexibilidad , asegurando que los isquiotibiales , hombros, espalda y otros músculos están flojos y sin dolor para que pueda hacerlo a través de la temporada.
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Horario al menos dos días no consecutivos de recuperación para que su cuerpo puede tener un descanso de la formación, cada vez más fuerte en el ínterin , mientras usted descansa hasta el próximo gran juego.
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Reduzca su entrenamiento durante la temporada , la reducción de su volumen de entrenamiento de la fuerza adicional de un 20 por ciento a 40 por ciento, dependiendo de cómo se siente después de los partidos . Si su brazo está fatigado significativamente , omita el entrenamiento de fuerza para permitir una mejor recuperación. Si usted se siente bien después de sus juegos , seguir entrenando con normalidad , ajustando según sea necesario dependiendo de la rigurosidad de su programa de entrenamiento es .


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