Repensar el trabajo de fuerza para lanzadores

Echa un vistazo a cualquier instalación de béisbol que realice trabajos de fuerza y ​​acondicionamiento, y lo más probable es que veas algunos de los mismos ejercicios al compararlos. Algunos de estos ejercicios probablemente serán el peso muerto con barra de trampa, sentadillas con barra de seguridad, estocada inversa, sentadillas divididas, sentadillas divididas búlgaras, etc.Quiero comenzar diciendo que estos no son malos ejercicios, pero trataré de explicar por qué puede que no sea el mejor.

Durante años, he estado entrenando a la población de béisbol. He estado usando su trabajo tradicional de preparación general en el mundo de la fuerza y ​​el acondicionamiento para estos atletas específicos, como se mencionó anteriormente.

¿Pero por qué? Porque eso es lo que me enseñaron y no he pensado mucho en por qué se utilizan. En parte cierto, en parte porque vi a personas que son más inteligentes que yo haciéndolos con sus atletas y pensé, "este debe ser el ejercicio correcto".

Si bien todos estos ejercicios enumerados anteriormente son excelentes herramientas para desarrollar la fuerza fundamental en la que se puede transferir al poder de rotación, creo que también pueden afectar negativamente a los programados como principales constructores de fuerza 3-4 meses después del comienzo de la temporada. Es hora de repensar cómo podemos desarrollar una mejor transferencia de nuestro trabajo GPP (preparación física general).

El movimiento del pitcheo

Hablé con los entrenadores y aprendí más sobre los errores comunes que cometen estos atletas al realizar el movimiento. Hasta entonces, me había educado principalmente a través de entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento que entrenan a estos atletas, pero no me había tomado el tiempo suficiente para aprender de los entrenadores cómo enseñar la habilidad real del deporte.

Me hizo pensar y preguntarme:¿lo que estoy haciendo que hagan mis atletas desde un punto de vista biomecánico los está ayudando no solo a tener una mejor potencia en la rotación, sino que también está promoviendo una mejor mecánica? ¿Pueden ver las similitudes entre lo que su entrenador de pitcheo quiere que hagan y lo que les digo que hagan en el gimnasio? Me di cuenta de que podía hacer un mejor trabajo utilizando la selección de ejercicios como una herramienta para mejorar su biomecánica en el montículo. Como entrenador de fuerza, generalmente no soy yo quien se encarga de enseñarles cómo lanzar, pero puedo ayudarlos a sentirse más fuertes en las posiciones en las que necesitan estar.

Lo que aprendí fue que la mayoría de ellos se vuelven demasiado cuádruples en la pierna trasera. Necesitan poder sentarse más hacia atrás en la cadera que en la rodilla. Esto parece un ángulo de espinilla vertical. Entonces me di cuenta de que esto se parece más a una estocada lateral que a la tradicional sentadilla dividida, estocada inversa o búlgara. No solo eso, la estocada lateral es la única estocada que está en el mismo plano de movimiento y es dominante en la cadera cuando se realiza correctamente.

Estocada lateral a la caja

Slider Lateral Lunge To Box

Sentadilla con caja de zancada lateral deslizante en forma de copa

Luego me di cuenta de que se les requería que se colocaran en estas posiciones extremadamente amplias en las caderas. Casi intentar separar las rodillas lo más posible antes de realizar el movimiento real de rotación en las caderas. Esto me hizo pensar que pueden beneficiarse de una postura más expansiva de ejercicios de dominación posterior, como sentadillas con caja y peso muerto de sumo. Esto promovería una parte posterior fuerte y crearía una mejor movilidad y estabilidad de los aductores, lo que les permitiría adoptar estas posturas más amplias más fácilmente y tener más fuerza en ellas. Esto crea un ambiente en el complejo de la cadera que permite una gran movilidad en el aductor y una gran estabilidad.

Sentadillas en caja

Esfuerzo dinámico

Esfuerzo máximo

Peso muerto de sumo

Esfuerzo dinámico

Esfuerzo máximo

Avanzar para el seguimiento del lanzamiento en una posición de piernas rígidas de una sola pierna. Esta es exactamente la razón por la que no soy fanático de la atención que han recibido las variaciones de estocadas en la comunidad de lanzadores. Y soy culpable de caer por usarlos para "trabajo específico de GPP", pero si miras el movimiento del lanzamiento cuando se colocan en la posición de estocada, es en una posición dominante mucho más posterior, puedes ver eso con el ángulo de la espinilla. Cuando se colocan en esta posición de estocada, los lanzadores quieren salir de ella lo más rápido posible para enderezar la rodilla, crear más fuerza de ruptura y un poste para rotar para generar la máxima velocidad hacia la pelota.

Peso muerto con una sola pierna con barra

Peso muerto de una sola pierna en minas terrestres en limpio para presionar

Peso muerto con una sola pierna en minas terrestres

Peso muerto con una pierna con resistencia en trineo

No estoy diciendo que no se abalancen sobre sus lanzadores. Quieres ser fuerte en todos los sentidos. De hecho, todavía realizamos sentadillas divididas, búlgaros y estocadas inversas. Estoy diciendo que hay mejores opciones para crear adaptaciones específicas en el ámbito de la preparación física general. Por esa razón, me gusta usar el peso muerto con una sola pierna. Esto hace un gran trabajo al crear lo que yo llamo una publicación estable.

Ahora, todo esto es una versión simplificada del movimiento de lanzamiento. No estoy tratando de entrar en los detalles esenciales de una gran mecánica de pitcheo, simplemente qué entender mejor el movimiento para poder elegir ejercicios generales que tengan una mayor transferencia al deporte. Si eres más fuerte en las posiciones, necesitas estar en un tiempo realizando la habilidad de lanzar, será mucho más fácil hacer los ajustes que tus entrenadores de habilidades querrán que hagas para mejorar el rendimiento. Estos ejercicios se vuelven cada vez más importantes a medida que nuestros lanzadores se acercan a la pretemporada y la temporada. Antes de eso, verá sus ascensores tradicionales como se mencionó anteriormente. Una vez que hayan transcurrido 4-3 meses desde la temporada, comenzar estos "ejercicios específicos de GPP" se convierte en sus principales constructores de fuerza.

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