A partir de la fuerza para Pullups Asistida

El pull-up asistida es un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo , pero puede ser difícil para la persona que haga ejercicio . Es crucial que usted desarrolla la fuerza de partida adecuado antes de comenzar una rutina de pull-up . Aprenda a construir una base sólida de fuerza para que usted pueda maximizar sus ganancias a través de dominadas asistidas. Construir una base sólida

Muchas personas tratan el pullup asistida sin la construcción de una base sólida de fuerza. El pull-up asistida requiere para levantar la mayor parte de su peso corporal , que es poco realista para muchas personas. Evite agregar dominadas a su rutina antes de tiempo y utilizar el lat pull-down como una alternativa. Usted ve, la máquina desplegable lat le permite trabajar los mismos músculos que se usan en un pull-up a una intensidad menor . Construir la fuerza utilizando el
El Sitio Regla - lat tira hacia abajo durante varias semanas o meses y sus músculos estarán listos para asumir el pull-up asistida pronto. 70
ciento

Cada semana va a añadir peso a la máquina - lat pulldown y su sentimiento más fuerte que nunca - que podría ser el momento de romper la barrera de pull-up . Para asegurarse de que está listo para dar el salto a dominadas asistidas , se adhieren a la regla del 70 por ciento . En primer lugar, calcular el 70 por ciento de su peso corporal . A continuación, poner a prueba su repetición máxima de cinco en el lat -menú desplegable . ¿Puede realizar cinco repeticiones con un peso superior al 70 por ciento de su peso corporal ? Si no es así , se adhieren a Lat- jalones hasta que construir más fuerza . Si usted puede realizar cinco repeticiones con más del 70 por ciento de su peso corporal , usted está listo para dar el salto a dominadas asistidas.
Asistida Pullup Tiempo

Ahora que usted ha construido una sólida base de la fuerza que está listo para dominadas asistidas. Un método eficaz para hacer dominadas asistidas es el pullup banda asistida . Envuelva las bandas de resistencia alrededor de una barra de pull-up y colocarlos debajo de sus pies. La banda le ayudará como lo hace el pull-up . Si usted no tiene acceso a las bandas de resistencia , tienen un spotter agarrar sus tobillos y le ayudará con el pull-up . Algunos gimnasios han asistido máquinas pullup que sirven como otra opción viable.

Consejos y consideraciones

Utilice siempre la forma apropiada de dominadas asistidas. Si usted tiene que usar las piernas para hacer pivotar su cuerpo hacia arriba , puede que no tenga la resistencia adecuada y se debe utilizar LAT- jalones en su lugar. El pull-up asistida requiere de una mayor estabilidad de la base que el lat pull-down , por lo que realizar tablones y planchas de lado la construcción de fuerza de la base . Además, el pullup apretón secreto es más fácil que el agarre en pronación , lo que hace que sea una buena opción para los principiantes. A medida que construye la fuerza que puede progresar gradualmente al agarre en pronación .


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