Ejercicios de gimnasia para principiantes

La gimnasia requiere mucha fuerza, equilibrio, coordinación, agilidad y conciencia corporal para realizar los distintos movimientos y evitar lesiones. Los principiantes se beneficiarán enormemente de ciertos ejercicios de gimnasia que ayudan a mejorar todas las áreas del fitness, así como preparar sus cuerpos para movimientos más avanzados. Estos son ejercicios que cualquiera puede realizar, y es necesario realizarlas con regularidad para obtener el mayor beneficio.

Flexiones básicas

Todos los aspectos de la gimnasia requieren fuerza, particularmente la fuerza de la parte superior del cuerpo, para realizar correctamente los diferentes movimientos, y la mayoría de los movimientos simplemente no se pueden realizar sin la cantidad adecuada de fuerza. Una de las formas más simples y efectivas de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo son las flexiones tradicionales, que no requieren equipo por lo que se pueden realizar en cualquier momento. Aquellos que son nuevos en las flexiones de brazos deben comenzar con tres series de cinco repeticiones, tal vez de rodillas, en lugar de sus dedos de los pies, y luego aumente agregando la cantidad de flexiones y repeticiones realizadas cada semana.

Soporte de rana para principiantes

El soporte de la rana trabaja para desarrollar habilidades de equilibrio de manos, estabiliza los músculos centrales, mejora el equilibrio y ayuda a las gimnastas a trabajar para poder realizar una parada de manos sin apoyo. Este ejercicio para principiantes requiere que las gimnastas se pongan en cuclillas, poner las manos en el suelo, inclinación hacia delante, levante las piernas y luego ponga las rodillas en los codos. Esta posición debe mantenerse durante 20 segundos, y la gimnasta debe construir para mantener esta posición durante un minuto completo agregando de tres a cinco segundos a la posición cada semana para mejorar la fuerza. equilibrio y resistencia.

El taladro de pino

La parada de manos es uno de los movimientos más importantes que utilizará una gimnasta para todos los niveles de rendimiento y competición gimnástica. Las gimnastas deben realizar ejercicios de parada de manos para perfeccionar este movimiento y asegurar una solidez, parada de manos firme en todo momento. Empiece por ponerse de manos contra una pared para sentirse cómodo con el movimiento y, una vez en posición, manténgalo así durante 30 a 60 segundos. Aumente la dificultad poniendo eventualmente un espacio entre su cuerpo y la pared.

Rolls hacia adelante o salto mortal

El giro hacia adelante, o salto mortal, se usa para entrenar para giros y volteretas más complejos. Empezar, coloque ambas manos en el suelo y agáchese con las rodillas juntas. Mientras mete la cabeza, empuja con las piernas y usa los brazos para soportar algo del peso y rueda hacia adelante. Termine meciéndose sobre la espalda y luego rodando hacia los pies. Cuando esté terminado, párese erguido con los brazos extendidos hacia los lados, que es la postura que se toma cuando se completa cualquier movimiento de gimnasia.

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