Ejercicios de waterpolo para principiantes

El waterpolo es un deporte de equipo exigente que consiste en lanzar y atrapar una pelota mientras se alterna entre flotar en el agua y natación corta pero intensa. El deporte se ha comparado con razón con el hockey en la piscina, pero sin las almohadillas. Los nuevos en el deporte deben enfatizar el acondicionamiento, manejo de pelota, pasando y recibiendo, y disparar en su entrenamiento.

Acondicionamiento

Para practicar sprints iniciales y mejorar el acondicionamiento anaeróbico, Empiece por hacer agua a unos dos metros del final de la piscina. A una orden de silbato, nade lo más rápido que pueda hasta el centro de la piscina y regrese a su posición inicial. Complete el ejercicio de 10 a 20 veces en cada sesión de entrenamiento.

Un segundo ejercicio consiste en que los compañeros de equipo se sumerjan entre sí en un juego de supervivencia. Todos los jugadores comienzan en el medio de la piscina, agua pisando. A una orden de silbato, los jugadores intentan sumergirse unos a otros bajo el agua. Tan pronto como la cabeza de un jugador se sumerja en el agua, ese jugador está fuera y debe correr hasta el borde de la piscina. La última persona en sobrevivir es declarada ganadora.

Manejo de pelota

Debido a que trabajar con una pelota resbaladiza es un desafío para la mayoría de los principiantes, practicar varios ejercicios de manejo de la pelota en solitario, como levantar debajo, lanzar recogida, pickup rodante y pickup de prensa. Comience con estos ejercicios mientras está parado en el agua, luego mientras pisa el agua y finalmente mientras mueve la bola a través de la piscina.

Pasar y recibir

Empareja a los jugadores en unidades de dos personas, unos cuatro pies de distancia, agua pisando. Cada pareja recibe dos pelotas que deben pasarse de un lado a otro mientras los jugadores mantienen las manos secas y por encima del agua. Continúe con este ejercicio durante 10 minutos.

Para un segundo simulacro, Haga que los jugadores formen un gran círculo en la piscina y comiencen a nadar en el sentido de las agujas del reloj. Luego, el entrenador lanzará una pelota y dirá cómo cada jugador debe recoger la pelota y dónde debe pasarse a continuación. Este ejercicio puede durar de 10 a 20 minutos.

Tiroteo

Practique ejercicios básicos de tiro desde cinco yardas de la red, aumentando la distancia una yarda a la vez hasta que esté disparando con confianza desde 15 yardas.

Para mejorar los tiros de esquina, cuelgue una campana de vaca de cada esquina de la red y haga que los tiradores apunten a la campana de vaca. Esto se puede hacer como un ejercicio o durante un partido de práctica.

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