Consejos Gimnasia acuática para principiantes

Gimnasia acuática es una forma de bajo impacto de ejercicio cardiovascular que incorpora movimientos aeróbicos terrestres con movimientos de tonificación . La gente de todos los niveles de acondicionamiento físico pueden hacer aeróbicos en el agua , pero es especialmente eficaz para las personas que se están recuperando de una lesión o de lo contrario pueden tener dificultad con ejercicios aeróbicos de tierras. Si usted está tratando de aeróbicos en el agua por primera vez , hay algunos consejos para sacar el máximo provecho de su experiencia . Use zapatos

fabricantes, como Ryka , hacer zapatos específicamente para los aeróbicos de agua - se ven como entrenamientos cruzados , sino que tenga agujeros de drenaje en la parte inferior. Si usted no puede encontrar los zapatos aerobios del agua , se puede tomar un nuevo par de zapatos para correr de malla y hacer agujeros en la parte inferior. Las partes del fondo de la piscina puede ser resbaladiza , mientras que otros pueden ser duro , y también es posible talón de su pie en la parte inferior durante algunos de los ejercicios. El uso de zapatos protegerá las plantas de los pies y los dedos de los pies y le dará la tracción.
Llevar mucha agua

A pesar de que usted está mojado , todavía es posible sudar y deshidratarse en una piscina . Mantenga el agua a la mano e hidratar a menudo.
Mantener caliente

La Asociación de Ejercicios Acuáticos recomienda una temperatura del agua entre 83 y 86 grados para practicar aeróbic acuático . Algunas piscinas tienen una doble función como piscinas de entrenamiento y pueden ser significativamente más fresco. Use un maillot de baño en vez de un traje de tanque para mantener sus muslos caliente, o usar un par de pantalones cortos en bicicleta bajo el tanque . Mantenerse en movimiento para evitar el enfriamiento y calambres durante la sesión.
Estoy a la profundidad correcta

Gimnasia acuática trabaja todo el cuerpo. Los brazos deben descansar sobre la superficie del agua al levantar paralelos al suelo. Si el agua es muy poco profunda , sus brazos no tienen una gama completa de movimiento. Si es demasiado profundo, usted no será capaz de controlar sus movimientos o permanecer en posición vertical . Algunas piscinas gimnasio son todos una profundidad y sólo pueden ir tan profundo como 3 1/2 pies. Taller los participantes no reciben tan completa un entrenamiento aeróbico porque la piscina no es lo suficientemente profunda .
Interactuar con el Abs

Gimnasia acuática genera mucha turbulencia en el agua. Involucrar a los abdominales para ayudarle a mantenerse en posición vertical y en posición. Involucrar a los abdominales también evitará que se hiper - extiende la espalda durante los ejercicios como el caballito de madera .
Palancas más largas y movimientos más fuertes significan más intensidad

Gimnasia acuática Funciona creando la fricción en el agua. Cuanto más tiempo sus extremidades y los fuertes movimientos , más resistencia que vas a encontrar . Si el ejercicio es demasiado intenso , puede doblar las piernas y los brazos para acortar sus palancas. Puede taza tus manos para proporcionar más resistencia o girar las manos hacia los lados, como los cuchillos , por menos . El instructor ajustar el tempo , pero cuanto más fuerza que pones en tus movimientos , más fricción se creará en el agua.


[Consejos Gimnasia acuática para principiantes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Gimnasia-acuática/1008007123.html ]