Técnicas de Gimnasia acuática

Gimnasia acuática proporciona muchos beneficios , como aumentar la capacidad cardiovascular y mejorar su fuerza en general. Debido a que el agua soporta gran parte de su peso, aeróbicos en el agua reduce el riesgo de que los aeróbicos " tierra " posan para muscular o lesión de la articulación . Se lleva a cabo en agua a profundidad del pecho o menos profunda , por lo que incluso los que no son grandes nadadores pueden participar. Gimnasia acuática requiere de algunas técnicas básicas para asegurar que está recibiendo el máximo beneficio de su entrenamiento. Stance

Una cosa clave a recordar al hacer aeróbicos en el agua es mantener los pies planos . Tendemos a estar nuestros dedos de los pies en el agua, pero esto se advierte de los músculos de la pantorrilla y puede dar lugar a calambres en las piernas . Si usted está nadando en el estómago o en la espalda , mantener la cabeza en línea con su cuerpo. Si tu cabeza está doblada , los músculos de la espalda y el cuello se tensan , y esto conduce al dolor.
Estiramiento

Volver El ejercicio y el alivio del dolor se recomienda que usted se estira antes y después de su sesión de ejercicios aeróbicos de agua. Trate de pie en el agua que está sobre los hombros de profundidad, se extiende una pierna hacia adelante y luego hacia atrás, estirando los flexores de la cadera , cuádriceps y los isquiotibiales . Repita con la otra pierna. Para estirar la parte superior del cuerpo, mantenga los brazos a los lados , paralelos a la línea de agua. Mueve los brazos delante de usted hasta que se cruzan, y luego regresar themto los lados. Cada uno de estos tramos se debe hacer en grupos de al menos cinco repeticiones.
Equipamientos

Gimnasia acuática emplea diversos tipos de equipos para obtener el máximo rendimiento de su entrenamiento. Cinturones de flotabilidad suspender su cuerpo a la altura del hombro, de modo que usted puede respirar de forma natural , centrándose en su entrenamiento en lugar de mantenerse a flote . Pesos de agua proporcionan una resistencia para un entrenamiento superior del cuerpo, y los puños de resistencia se llevan en los tobillos o las muñecas proporcionarán beneficios cardiovasculares a su entrenamiento . Agua oa la piscina "fideos" y tablas de flotación le permiten trabajar su cuerpo superior o inferior durante el uso de estos como un dispositivo de flotación . También puede utilizar zapatos aerobios del agua , que proporcionan mayor tracción y proteger sus pies contra rasguños o cortes.
Rutinas

rutinas de ejercicios aeróbicos de agua incluyen la mayor parte de los mismos ejercicios que rutinas de "tierra" . Caminar, correr en su lugar , saltos , estocadas, y ejercicios que imitan el esquí de fondo se puede hacer en el agua. La parte inferior del cuerpo es generalmente dirigido en aeróbicos en el agua porque es ahí donde se encuentra la mayor masa muscular de su cuerpo. Las combinaciones de movimientos de piernas y brazos deben ser variados a lo largo de su sesión de ejercicios , incluyendo patadas , extensiones de pierna , levanta la rodilla y se pone en cuclillas . También puede intentar caminar, marchar y correr mientras mantiene los pesos de agua o el uso de los puños de resistencia.
Frecuencia

Si desea mantener o mejorar la salud general de sus rutinas debe ejecutar 30 minutos al día, durante tantos días como sea posible cada semana . Para la salud cardiovascular de sus entrenamientos deben correr cerca de 20 a 30 minutos durante 4 a 5 días a la semana . Para la pérdida de peso, las rutinas deben correr más tiempo, unos 45 a 60 minutos, 5 días a la semana ; rutinas deben incluir ejercicios que mantienen un ritmo acelerado

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