Calorías quemadas hace aeróbicos de agua

Gimnasia acuática se puede hacer en cualquier lugar hay una piscina. Ejercicio en el agua combina los beneficios saludables para el corazón de los aeróbicos con la suavidad del agua para un programa de ejercicios que ofrece las ventajas sin el dolor . Debido a que es fácil en las articulaciones y la estructura esquelética , aeróbic en el agua es un excelente ejercicio para las personas de cualquier edad , tamaño o nivel de condición física , y puede llevarse a cabo por los nadadores y no nadadores por igual. Gimnasia acuática pueden quemar una cantidad importante de calorías. Gimnasia acuática

clases de aeróbicos de agua se ofrecen generalmente a través de un gimnasio con una piscina como la YMCA. Instructores de ejercicios aeróbicos de agua están altamente capacitados y deben estar certificados . El instructor comienza por poner a todos en el agua hasta la cintura . Ella va a empezar con muy bajo impacto de calentamiento, tales como trotar en el lugar . Ella va a aumentar la intensidad y la velocidad de los ejercicios durante unos 30 minutos de actividad aeróbica real. Luego guiará la clase a través de una serie de ejercicios de enfriamiento y estiramientos . Algunos instructores agregan el trabajo de entrenamiento de fuerza a la clase.

Calorías se queman durante
Gimnasia acuática

Mientras que la intensidad puede ser variada por el participante , el Perfil de actividad de NutriStrategy Nutrición y fitness Informático calcula que la mayoría de las clases de aeróbicos de agua que el estudiante pueda quemar alrededor de 236 calorías por hora, si el estudiante es una mujer que pesa aproximadamente 130 libras. Si ella pesa 155 libras. , Puede quemar alrededor de 281 calorías , y si ella está más cerca de 190 libras . , Ella puede esperar para quemar alrededor de 345 horas para un entrenamiento .

Las diferencias en calorías se deben al hecho de que se necesita más energía para empujar una masa más grande a través del agua . Así, un 125 - libras . mujer no requieren el mismo número de calorías para empujar su peso a través del agua como un 190 - libras . Mujer requeriría para su peso.
Aumentar Quemar calorías Durante Water Aerobics

Para aumentar la quema de calorías , el estudiante puede aumentar la intensidad del ejercicio para el cortocircuito períodos de la clase . Según un artículo publicado en el 2009 Revista Internacional de Investigación Acuática y Educación, si la clase es trotar en el lugar a un ritmo considerado "algo duro", el aumento de la tasa a una velocidad considerada " muy duro " crea un entrenamiento de intervalo, lo que significa que son períodos de ejercicio intenso intercalados con la actividad aeróbica regular. El entrenamiento del intervalo aumenta la cantidad de energía gastada y puede acelerar la pérdida de peso .
Inconvenientes

Hay muy pocos inconvenientes para la salud de la realización de ejercicios aeróbicos acuáticos . La flotabilidad del agua protege las articulaciones y los ligamentos de los golpes duros , y la mayoría de la gente encontrar agua para mejorar la sensación de bienestar. Incluso los muy débiles y los muy obesos pueden obtener el ejercicio adecuado de la protección de agua. Los únicos inconvenientes podrían ser la menor tasa de pérdida de peso en comparación con otras actividades de tipo aeróbico y un miedo al agua en algunos individuos. Como siempre, consulte a un médico antes de intentar cualquier programa de pérdida de peso o el ejercicio.

Consejos

clases de aeróbicos de agua pueden variar en intensidad de entrenamiento y los sentimientos de la comunidad. Algunos instructores alientan a la clase para unir entre sí mediante el uso de sus nombres y permitir que la conversación durante la clase. Otros profesores desalientan conversación y requieren de la clase para centrarse en la instrucción. Para muchas personas , especialmente los ancianos, el sentido de comunidad y la conexión es tan importante como el ejercicio . Pruebe diferentes clases de encontrar uno que se adapte a su necesidad individual.

Trabajando con un compañero ayuda a mantener la rendición de cuentas. Encontrar a alguien que podría utilizar el ejercicio y comenzar el programa juntos.


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