Ejercicios en el agua

El ejercicio en el agua , a veces llamados el ejercicio acuático , no sólo implican la natación. Hay una amplia variedad de rutinas que se pueden realizar en agua que proporcionan beneficios para la salud . Los que sufren de problemas en las articulaciones , como la artritis o que se recuperan de lesiones se pueden beneficiar de la propiedad de reducción de peso de la inmersión en agua , lo que permite a los músculos debilitados de trabajar con más libertad que lo harían en la tierra . El ejercicio acuático puede ser una opción perfecta condición física para la tercera edad , una gran herramienta para los terapeutas físicos y también puede ser disfrutado por cualquier persona. He aquí algunos ejercicios para ayudarle a empezar . Caminar en el Agua

Agua caminar es una actividad acuática simple que cualquiera puede probar. De pie en la cintura- agua hasta el pecho , dar pasos largos hacia el borde opuesto de la piscina . Recuerde que debe mover los brazos como lo haría durante una sesión normal de andar en tierra. Caminar durante 20 a 30 minutos es suficiente para empezar a quemar calorías y entrar en calor para el resto de su trabajo a cabo . Este ejercicio es una buena manera de orientarse con el tipo de resistencia que se encontrará y los tipos de elementos que tal vez quiera utilizar para mejorar su experiencia. La Clínica Mayo recomienda el uso de las manos de Web ( un guante dedos web utilizado en ejercicios acuáticos ) para aumentar su resistencia.
Eleva la pierna

aumentos de la pierna se puede realizar en un variedad de maneras , utilizando una o ambas piernas . El Ejército de EE.UU. ha puesto en práctica ejercicios acuáticos para los soldados que tienen sobrepeso o que tienen lesiones que limitan su movilidad. Uno de estos ejercicios es la elevación de la pierna lado. Aumentos secundarios de la pierna se realizan de pie en el agua hasta la cintura tocando el borde de la piscina. Usando una mano para mantener el equilibrio , se extiende la otra pierna hacia arriba y hacia el centro de la piscina . Como el pie llega a la superficie del agua , devuélvalo a su posición inicial. Repita esta acción de 10 a 12 veces y cambiar a la otra pierna.
Entrenamiento de la resistencia

Utilice un fideo piscina para agregar resistencia a sus entrenamientos. Un fideos piscina se puede utilizar para curl de bíceps de pie en la altura del pecho del agua y la celebración de los fideos al nivel de la cintura . Poco a poco rizar el fideo hacia el pecho , utilizando la resistencia para evitar que los fideos se eleve a la superficie demasiado rápido. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita este ejercicio 10 veces to12 o hasta que se agote . Los fideos de la piscina puede ser atada alrededor de los tobillos para proporcionar resistencia a los ejercicios de piernas o se dobló para rutinas individuales de los brazos. Dependiendo de sus necesidades y capacidades , este sencillo fideos podría ser todo el equipo extra que necesita para cumplir sus objetivos de fitness .


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