Ineficaz Ejercicios para las piernas

No todos los ejercicios para las piernas son iguales. Algunos , si se realiza de forma incorrecta , puede provocar lesiones. Otros son simplemente ineficaces . Antes de planear su última rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo , asegúrese de incluir los mejores ejercicios para las piernas que le ayudarán a lograr los resultados deseados. Además, siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de fitness. Muro Sentadillas
sentadillas de pared con una pelota de ejercicio son generalmente ineficaces .

Esto puede venir como una sorpresa para algunos, pero sentadillas de pared, especialmente los que utilizan un gran ejercicio de pelota , son generalmente ineficaces . Minimizan el uso de los glúteos , que es lo que la mayoría de nosotros queremos hacer ejercicio cuando hacemos sentadillas. Los movimientos también son muy poco natural . De acuerdo con "Shape " revista, para conseguir un buen ejercicio para los cuádriceps , gemelos y glúteos , lo mejor es seguir con sentadillas tradicionales. Sostenga una pesa o peso tetera en frente de su cuerpo y ponerse en cuclillas presionando sus caderas hacia atrás. Pare cuando tus muslos estén paralelos al suelo y pulse de nuevo hasta de pie para una repetición.
Leg Extension Máquina de
Usando impulso con la máquina de extensión de piernas hace que este ejercicio ineficaz.

La máquina de extensión de piernas en el gimnasio siempre es una estación popular. Sin embargo , si su objetivo es fortalecer y tonificar las piernas , evitarlo. Hace que la hiperextensión de las piernas , poniendo la tensión innecesaria sobre sus rodillas. Además , la mayoría de las personas no se sientan en la máquina correctamente y terminan usando sus caderas y el impulso para crear el movimiento. "Shape " señala que incluso la práctica de las estocadas y sentadillas sin pesas es más eficaz que la máquina de extensión de piernas . En su lugar, trate de hacer sentadillas tradicionales o se lanza hacia delante , asegurándose de que sus rodillas dobladas no van más allá de sus dedos del pie.

Squat Máquina
sentadillas tradicionales son más eficaces que la sentadilla máquina en el gimnasio.

Junto con sentadillas asistida y máquinas de extensión de la pierna , las máquinas achaparradas y máquinas de presión de piernas en el gimnasio tomar la mayor parte del esfuerzo del ejercicio , lo que hace que sean menos eficaces . Arti Patel del " Huffington Post " escribe que las máquinas achaparradas " no van a avanzar en su entrenamiento" y es mejor dejar a los que los utilizan con fines de rehabilitación solamente.
Hip Abductor /Abductor Machine

Otra máquina popular en el gimnasio es la cadera aductor /máquina secuestrador. Te sientas en la máquina y ajustar los movimientos de aducción o abducción. Los instructores en Fitness Together en Temecula, California, explican que estos movimientos asentados son extremadamente poco natural y nunca se usarían en la vida normal. Además, estas máquinas hacen muy poco para aislar y fortalecer los aductores y abductores músculos de los muslos. Una vez más, las estocadas , se realiza correctamente, son mejores para el fortalecimiento de estos músculos.
Supino Eleva la pierna

pierna supino plantea , o aumentos de la pierna realizado acostado, se utilizan para fortalecer los grandes músculos de las piernas y los músculos del cuerpo centrales. Por desgracia , a menudo hacen más daño que bien. Pierna plantea la tensión indebida poner en su espalda baja , lo que aumenta la posibilidad de lesiones . Además, muchos realizan este ejercicio de manera incorrecta, con movimientos espasmódicos , usando el impulso para subir y bajar las piernas.


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