Ejercicios Integrados inferior de la pierna

Los músculos que sostienen sus espinillas, pantorrillas , pies y tobillos le dan las piernas literales sean válidas , pero los ejercicios que ellos fortalezcan son los hijastros de cabeza roja de la sala de pesas . El descuido de estos músculos se manifiesta como lesiones en las piernas más bajas, y la forma incorrecta durante ejercicios de pie . Ternero Perfunctory estiramiento alivia la tensión muscular , pero sólo resuelve una parte de un problema más grande . Para el movimiento seguro y eficiente , los músculos inferiores de la pierna deben aprender a trabajar como un equipo integrado . Baja de la Pierna Anatomía

Su región inferior de la pierna consta de dos huesos . La tibia , el más grande de los dos, se llama la tibia . El peroné , un hueso delgado que bordea de la tibia , se extiende desde la rodilla hasta el tobillo. Los músculos responsables para el pie y el movimiento del tobillo se conectan a la tibia y el peroné . Su tibial anterior se encuentra en la parte delantera de la tibia , y dorsiflexiona su pie, o tira de sus dedos de los pies hacia arriba. Su tibial posterior se encuentra en la parte posterior de la tibia , y plantar flexiona o jala el pie hacia abajo. En la parte posterior de su pierna, su gemelo o la pantorrilla muscular ayuda a sus tibial posterior en flexión plantar.
Push- Off Estabilidad

Durante la fase de arranque de cualquier tipo de locomoción, el tobillo debe hacer la transición de la flexión dorsal de la flexión plantar . La capacidad para estabilizar su tobillo durante la dorsiflexión afecta a la seguridad y eficiencia del movimiento . Marc Bernier, fisioterapeuta y director de Healthsouth Fútbol Internacional , diseñó un ejercicio que se ocupa de esta cuestión . Asumir una postura única pierna en un disco de equilibrado , y mantenga un balón de estabilidad contra una pared. Doble los codos e incline su pecho hacia la pelota. Comience el ejercicio con el pie en flexión dorsal , y luego simular un movimiento de empuje de despegue por la transición a la flexión plantar a medida que empujar las manos contra el balón . Haz cinco repeticiones, luego cambie de lado .
Shin Splint Prevención

Fortaleciendo el músculo tibial anterior podría ayudar a prevenir calambres en las piernas . Estos músculos trabajan duro durante otras actividades aeróbicas de alto impacto de correr y . Si usted participa en cualquiera de estos deportes , tomar un enfoque proactivo y realizar este ejercicio por lo menos tres veces a la semana . Párese sobre un pie de distancia de una pared con la espalda contra ella y los pies alineados con las caderas . Apoye la espalda y pulse el culo y la columna vertebral contra la pared. Mantenga sus talones en el suelo y tirar de los dedos del pie hacia las espinillas . Ejercer el control a medida que baja los dedos, pero no dejes que toque el suelo. Haz 15 a 20 repeticiones .
Punta y el talón Walks

Esta secuencia se involucra los músculos que soportan las espinillas , las pantorrillas y los músculos laterales y mediales de los pies y los tobillos . Camina en puntas de pie durante 30 segundos a un minuto . Descanse por un momento, gire sus pies hacia fuera, volver sobre sus dedos de los pies y repetir el mismo movimiento. Descanse de nuevo, a continuación, repita la acción con los dedos del pie vuelto hacia adentro . Complete el paseo , deje que sus espinillas y tobillos se recuperan, a continuación, repita la secuencia entera a excepción de caminar sobre los talones. Si cualquier secuencia específica desencadena una cantidad significativa de dolor o problemas de coordinación , es posible que tenga un desequilibrio muscular de la pierna inferior. Un fisioterapeuta puede ayudar a diagnosticar el problema .


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