Ejercicios para un área más estrecha de espalda

El dolor de espalda puede impedir vivir una vida plena y feliz. Apriete de nuevo los músculos a través de ejercicios que se dirigen específicamente a la baja de la espalda o por la práctica de ejercicio aeróbico de bajo impacto ayuda a reducir este dolor. Los ejercicios se pueden realizar en casa o en el gimnasio . Incluso si usted no sufre de dolor de espalda baja, la construcción de estos músculos reduce el riesgo de dolor de espalda en el futuro. Beneficios

apriete los músculos de la espalda baja puede beneficiar a su cuerpo de muchas maneras . Además de mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda , músculos de la espalda fuertes ayudan a que la médula espinal más fuerte. Esto ayuda a reducir las lesiones al levantar objetos pesados ​​o al participar en actividades deportivas. Un fuerte de la médula espinal conduce a un aumento de energía .

Inferior de la espalda ejercicios benefician abdominal, cadera y glúteos (nalgas) músculos también.
Espalda baja Ejercicios
< p> Antes de realizar ejercicios para la espalda baja , estirar espalda, los músculos abdominales y de la pierna . El estiramiento antes de hacer ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para prevenir los calambres musculares , rigidez muscular y malestar durante su rutina de ejercicios.

Baja de la espalda ejercicios incluyen el puente, el tablón y la sentadilla de pared. Acuéstese en el suelo para realizar el puente. Doble las rodillas y coloca los pies en el suelo. Levante las nalgas del suelo, mientras que la contratación de los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante cinco segundos y liberar a la tierra. Repita por lo menos cinco veces.

El tablón es similar a una flexión de brazos . Acuéstese sobre su estómago. Levante su cuerpo usando los brazos y los pies. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos. Baje lentamente su cuerpo a la tierra . Repita por lo menos cinco veces.

Apóyese contra una pared para completar una sentadilla de pared. Coloque sus pies sobre la anchura de los hombros y de pie con la espalda recta . Baje su cuerpo doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados . Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos luego de pie lentamente. Repita por lo menos cinco veces.
Bajo impacto ejercicio aeróbico

ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar o usar equipos de ejercicio ( bicicleta elíptica o estacionario bicicleta) , ayuda a tensar la espalda baja y otros músculos del cuerpo , incluyendo las piernas , los brazos y los músculos abdominales. Obtén el máximo rendimiento mediante la elevación de la frecuencia cardíaca a través de la velocidad al caminar o por la alternancia entre rápidas ráfagas de 30 segundos y un intervalo de dos minutos cuando se usa equipo de ejercicio.

Objetivos de ejercicio aeróbico diferentes grupos musculares también. Si usted tiene dolor de espalda, ejercicios aeróbicos de bajo impacto , como el step o clase de aeróbicos para principiantes , le permite comenzar a aumentar la fuerza en su espalda inferior sin causar dolor adicional . Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio .


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