Inferior de la espalda Estiramientos para Corredores

Piensa en áreas que usted necesita para estirar como un corredor de fondo y los primeros músculos que vienen a la mente son probablemente los "tres grandes" debajo de la cintura : sus cuádriceps, isquiotibiales y gemelos . Lo que no se dan cuenta, sin embargo, es que la estanqueidad en las piernas con frecuencia se debe a presión en su espalda baja , un problema muy común en los corredores y algo que usted puede no ser consciente de hasta que los resultados de dolor real. Correr y la espalda baja

Sean McClance , MD describe en el sitio web de Spine- Health.com , los esfuerzos de impacto repetitivo de correr - sintieron por primera vez en las piernas, pero también transmiten por la cadena musculoesquelético a la pelvis y el tronco - puede conducir a la tensión en la parte baja de la espalda, especialmente si usted está entre las muchas personas susceptibles a las miserias inferior de la espalda , aunque sin correr en la mezcla. McClance dice que las lesiones musculares y rigidez representan formas más benignas de las molestias de espalda baja , y pueden ser tratados no sólo por el estiramiento , pero con los medicamentos y la terapia de calor frío, reposo y analgésicos .
Pose del Niño

pose del niño estiramiento de yoga ayuda a aliviar o impide rigidez en las caderas y los muslos secundarias a un estrecho inferior de la espalda . Para realizar la pose de la niña, de rodillas sobre una estera de yoga u otra superficie blanda con los tobillos juntos y sentarse sobre los talones. Extiende tus rodillas anchura de las caderas y exhalar a medida que baja el torso hacia delante . Descansar su frente en el suelo delante de usted , encontrar una posición cómoda y relajada para sus brazos , luego poco a poco tomar 10 respiraciones profundas , con el objetivo de relajarse un poco más con cada exhalación sucesiva .

el corchete de la rodilla

Haciéndose eco de la sabiduría rodaje mundo convencional , la Academia Americana de Podología Medicina del Deporte recomienda que antes de cada sesión de ejercicios que se ejecuta con más o menos 10 minutos de trote muy ligero , seguido de estiramientos. Cuando sus músculos están debidamente calentado , la presión sobre ellos y sus estructuras de apoyo, como los tendones y las articulaciones, se reduce considerablemente.

El cierre de la rodilla es un estiramiento simple, clásico para la espalda baja que también ayuda a aflojar los isquiotibiales . Acuéstese sobre su espalda y llevarlo ambas rodillas hacia el pecho. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita cinco veces.
Dinámico Ejercicios de flexibilidad

Durante décadas , el estiramiento estático fue el único juego de la flexibilidad en la ciudad corriendo . Esto cambió en torno a la década de 1990 , cuando los entrenadores y fisiólogos abrazaron la importancia de los ejercicios de flexibilidad dinámica , ya que se aproximan mucho a los movimientos naturales y específicos de la gestión de sí mismo.

Un gran estiramiento dinámico que se dirige no sólo a la baja de la espalda , sino también los glúteos, cuádriceps y los hombros son los que caminan rodillas altas . Comience tomando un paso exagerado hacia adelante , impulsando la rodilla hacia arriba tanto como puedas mientras empujando simultáneamente hasta en los dedos del pie opuesto . Balancee los brazos de una manera similar exagerado .


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