El Mejor Alivio del Dolor para el dolor lumbar

La espalda baja puede a menudo ser el punto focal del equilibrio o la fuerza de una persona , sobre todo cuando lo hace levantar objetos pesados ​​o trabajo físico constante. El dolor puede no doler durante el día, pero se puede sentir inmediatamente al sentarse o acostarse. Para evitar dar vueltas en la noche o tener un espasmo en la espalda repentino , tenga en cuenta estas estrategias para aliviar el dolor de espalda baja. Estirar la espalda baja

Un tramo luz de la baja de la espalda puede ayudar a aliviar el dolor leve a moderado. Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y tirar las rodillas hacia el pecho hasta la parte baja de la espalda es plana. Tome una respiración profunda y extender la pierna derecha, con el talón se cierne 2-3 pulgadas del suelo. Respire lenta y profundamente durante 30 segundos y luego cambie de pierna .

Otro tramo inferior de la espalda beneficioso comienza como una curva sencilla en la cintura. Párese frente a una silla con los pies al ancho de hombros . Tome una respiración profunda y luego exhale lentamente mientras se dobla hacia adelante en la cintura. Usted puede doblar las rodillas un poco si la espalda está rígida extra. Sigue doblando hasta que su espalda está completamente horizontal. Caída de su cabeza y luego toque ligeramente el asiento de la silla para mantener el equilibrio . Mantenga la respiración profunda durante 30 segundos , doblando las rodillas , según sea necesario . Levante lentamente a ti mismo a la posición de pie . Si se trataba de un buen tramo , se sentirá su columna vertebral ligeramente apareciendo como si estuvieras tronarse los nudillos.
Estirar músculos de soporte

veces el dolor de espalda es causado por la tensión de los músculos adicionales conectados a ellos , tales como los flexores de la cadera . Un buen estiramiento del músculo flexor de la cadera comienza con usted acostado en el suelo con los brazos extendidos a los lados y los pies apoyados en el suelo , casi ancho de los hombros . Estire la pierna izquierda y mantenga su pie derecho en el suelo con la rodilla doblada . A continuación, levante la rodilla derecha , gire la cadera y lleva la rodilla sobre el muslo izquierdo. Haga esto sin levantar los hombros del suelo y apuntando a la derecha la cabeza , fijando sus ojos en los dedos. Usted debe mirar como la letra " T" , con un cruce de la rodilla por encima de su cadera. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna , girando su cabeza hacia la izquierda en vez .
Heat

Buena calor anticuado puede también aliviar la baja de la espalda dolor si el estiramiento no es suficiente. Los cojines de calefacción colocados en la espalda va a funcionar, siempre y cuando usted no los dejas encendida durante más de 15 minutos a la vez. También hay marca envolturas corporales y los parches que pueden ser eficaces para aliviar el dolor y la rigidez en la espalda baja .


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