El Mejor Yoga para la L5 en la espalda baja

El ochenta por ciento de las personas sufren de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. La columna lumbar o espalda baja , permite el movimiento de la mayoría del cuerpo, por lo que es susceptible a la tensión y las lesiones . Una de las mejores cosas que hacer para el dolor de espalda baja es fortalecer los músculos de la base , incluyendo el estómago y la espalda. El yoga es una excelente manera de fortalecer la espalda y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. El gato y la vaca inclina

Ven a sus manos y rodillas , con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. A medida que tome una respiración profunda , deje caer su vientre en el suelo , levante la barbilla y la mirada hacia el techo. Esta es la vaca pose. Al exhalar, alrededor de la columna vertebral y meter la barbilla hacia el pecho . Éste es el gato pose. En la siguiente inhalación, plantea la repetición de la vaca . En la siguiente exhalación , pose repetición gato. Alterna entre la vaca y el gato representa , moviéndose de acuerdo a su respiración tres a cinco veces .
Downward Dog
perro a la baja es terapéutico para la ciática .

Permanecer en las manos y las rodillas , presiona a través de las palmas y comenzar a levantar las caderas y enderezar las piernas detrás de usted, presionando a través de ambos talones. Mantenga una ligera flexión de las rodillas inicialmente y comenzó a pedalear los pies , presionando primero a través del talón izquierdo y luego el derecho a estirar las piernas. Deja que los pies se asientan en la quietud directamente en línea con los huesos de la cadera . Continúe presionando a través de las palmas de las manos y sentir los hombros se mueven lejos de los oídos y dibujar en la parte posterior . Permanecer en perro a la baja de cinco a 10 respiraciones.
Cobra
Cobra pose fortalece la columna vertebral.

Más abajo a su vientre con las piernas extendidas detrás de usted y las partes superiores de los pies planos sobre el suelo . Traiga sus manos debajo de los hombros y dejar descansar la frente en el suelo. Vaciar todo el aire del vientre y en su siguiente pulsación de inhalar a través de las manos, las piernas y los pies, y poco a poco levantar el torso fuera de la tierra . Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos, respirando con facilidad. En una exhalación , lo libero al suelo .
Supino abdominal torcedura
La giros supina liberan espalda y tensión en el cuello .

Lay sobre su espalda con los pies de pie debajo de las rodillas y los brazos a los lados para formar una "T" Tome una respiración profunda y en su próxima caída exhalación ambas rodillas hacia el lado derecho de su cuerpo , girando a través de la espalda baja . Quédate aquí durante cinco a 10 respiraciones. En un aliento inhalado , lleve ambas rodillas de nuevo al centro y en la siguiente exhalación , suelte ambas rodillas hacia el lado izquierdo del cuerpo . Estancia aquí durante cinco a 10 respiraciones.

Piernas encima de la pared
piernas hacia arriba la pared proporcionan un alivio para los dolores de espalda.

En la espalda , levante las dos piernas hacia arriba en el aire, de modo que formen un ángulo de 90 grados a su cuerpo. Flexiona los pies y presiona a través de los talones. Mantenga su espalda plana contra el suelo con ambos brazos a los lados o en la parte baja de la espalda como apoyo adicional. Concéntrese en mantener la espalda baja presionado en el suelo. Quédate aquí durante cinco a 10 respiraciones completas .


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