Escritorio Yoga para el cuello

Trabajar en un escritorio durante largos períodos de tiempo puede contribuir a la tensión en la espalda , los hombros y el cuello. La tensión conduce al dolor y la rigidez que puede hacer que sus horas de trabajo en papel o computadora parecen mucho más tiempo. Yoga , el arte de estiramiento , la respiración y la alimentación del alma, se puede hacer en la parte derecha del cuello en su escritorio para liberar el estrés y la tensión de su cuerpo y mente. Rollos de hombro

Durante un largo día de trabajo , la tensión se acumula en su espalda y hombros , especialmente si usted tiende a encorvar los hombros cuando te sientas . La tensión puede arrastrarse para arriba en su cuello, causando rigidez y dolor . Rollos de hombro son más fluido , grácil movimiento de encoger los hombros , y están diseñados para reducir el estrés en la espalda y los hombros . Pasa el hombro izquierdo suavemente hacia arriba y hacia adelante hacia su oído mientras inhala . Exhale mientras rueda hacia abajo y de nuevo a la posición neutral. Repita la secuencia con su hombro derecho y continuar hasta que haya completado 10 rollos en cada lado
Head Turns - . Lateral

Volviendo la cabeza lateralmente - a cada uno lado - relaja los músculos rígidos y puede aliviar dolores y molestias en el cuello. Este simple ejercicio es parte de una secuencia de yoga llamado Brahma Mudra . Concéntrese en su respiración y los movimientos de giro de fluidos de tu cabeza. Comienza el movimiento con los ojos y deje que su cabeza para seguir. Girar la cabeza hacia la izquierda de modo que busca por encima de su hombro izquierdo. Gire de nuevo a mirar hacia adelante y girar a la derecha. Inhale cuando la cabeza está en la posición de frente y girar la cabeza en cada exhalación. Repita la secuencia tres veces
Head Turns - . Arriba y Abajo

Brahma Mudra continúa con un down up -and- estiramiento del cuello que es fácil de hacer en su escritorio. Inhale y gire la cabeza hacia el cielo . Exhale y dirija su barbilla hacia el pecho . Controle sus movimientos por lo que son lentos , suaves y gentiles . Concéntrese en su respiración para experimentar una liberación de la tensión mental y física.
-Cuello - para el oído del estiramiento

El estiramiento de cuello yoga- inspirado alarga los músculos del cuello y aflojando las cuerdas más estrictos, ya que se centran en su respiración. Tome una respiración profunda limpieza in Incline la cabeza hacia abajo, hacia la oreja al exhalar . Mantenga los hombros siguen los movimientos de su cabeza. Inhale y exhale lentamente un par de veces antes de traer la cabeza hacia atrás a la posición neutral. Repita el estiramiento hacia el otro oído .


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