Workout Volver a Opresión en el cuello

Aunque hay muchos tratamientos para el dolor de cuello , un tratamiento eficaz sólo podría ser un entrenamiento dirigido. Cuello y la tirantez y el dolor de espalda superior son cada vez más frecuentes en la sociedad actual. Algunos culpan del problema a una mala postura al estar sentado frente a un ordenador, aunque las condiciones subyacentes pueden también contribuir a la rigidez en el cuello. Postura

mala postura al estar sentado en un escritorio frente a una computadora puede causar que la cabeza se desplace hacia delante y los hombros a la deriva hacia arriba. Esta posición causa un incremento de la tensión en los músculos y ligamentos del cuello y de los hombros , lo que puede dar lugar a dolor y rigidez . La prevención de la estanqueidad del cuello puede ser tan simple como cambiar su posición de monitor de la computadora de modo que usted está buscando en línea recta o ligeramente hacia abajo en él. Asimismo, se tiró el cuello y los hombros con suavidad a lo largo de la jornada de trabajo puede relajar los músculos tensos .
Bending Ejercicios

Según " Salud de la Mujer " revista, dos ejercicios pueden ayudar específicamente con cuello y rigidez de espalda superior y el malestar. Para la marcha inversa , mantenga un peso ligero en cada mano en frente de sus muslos y doblar la cintura , manteniendo las rodillas relajadas . Apriete los omóplatos , manteniendo los codos hacia fuera hasta que llegan a la altura del hombro . Haga lo Bent -Over Fila de pie en frente de un banco de peso y poniendo su mano derecha y la rodilla en él y dejar que el brazo izquierdo colgando mientras mantiene un peso ligero . A continuación, tire el peso hasta la altura del pecho y devolverla a la posición inicial. Repita el ejercicio para el otro brazo.
Ejercicios verticales

Según Harvard HealthBeat, tres ejercicios de pie que pueden ayudar a dolor de cuello y hombro son el Bolero, la fila vertical y el aumento lateral . Para hacer el encogimiento de hombros , de pie con los pies al ancho de hombros , mientras que la celebración de pesos ligeros. Encoge los hombros lentamente hacia arriba y hacia abajo. Para la fila vertical , comience con los brazos y las pesas hacia abajo a los lados. Doble los codos para que surjan y en línea recta a los lados para levantar las pesas hasta su pecho, cerca de las axilas . Luego , estire los brazos para volver a la posición inicial. Para el aumento lateral , mantenga los brazos hacia abajo a los lados y levante las pesas hacia los lados hasta que sus brazos están a la altura del hombro y luego bajar a la posición inicial .
Extremidades

Haga ejercicios de hombro y cuello regularmente para prevenir y gestionar la tirantez en el cuello. Harvard HealthBeat señala que estos ejercicios son mucho más eficaces para dirigir la estanqueidad del cuello que una rutina general de ejercicio. Si usted experimenta dolor empeora después de los ejercicios, o si su tirantez y molestias no desaparecen después de probar estos ejercicios durante varios días , es posible que desee ponerse en contacto con su profesional de la salud. Si su estrechez del cuello se acompaña de dolor de cabeza intenso , fiebre o mareos , debe llamar a su médico.


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