¿Qué tipo de Pull Ups trabajo de los deltoides frontales

? Si desea obtener más fuerte y aumentar el tejido muscular en los brazos y la espalda superior , añada dominadas a su programa de entrenamiento. Pullups , sin embargo , no funcionan los deltoides frontales. Para orientar su frontal, o anterior , deltoides incluyen movimientos de arriba acuciantes como el press militar o press de hombros con mancuernas en su rutina . Acerca Pullups

El pull-up es un ejercicio difícil , ya que implica el equilibrio de todo el peso del cuerpo sobre los brazos y mover el cuerpo a través del espacio . Un ejercicio que implica mover el cuerpo hacia un objeto fijo - la barra de pull-up en este caso - se llama un ejercicio de cadena cerrada . De acuerdo con el preparador físico John Romaniello , escribiendo para Schwarzenegger.com , ejercicios de cadena cerrada como dominadas requieren la coordinación de diferentes grupos de músculos , mientras que sus músculos de la base trabajan para estabilizar su cuerpo. Su cuerpo se adapta a estas demandas cada vez más fuerte

músculos trabajados

dominadas tradicionales con un agarre ancho de hombros encima de la cabeza - . Palmas hacia fuera - trabajar el conjunto de músculos de la espalda superior . Algunos de estos incluyen el dorsal ancho o dorsales y romboides , junto con su trapecio medio e inferior. Otros músculos trabajados son tus deltoides posteriores y bíceps . El cambio a cualquiera de un agarre con las palmas paralelas neutral o agarre palmas mirando hacia hincapié en los bíceps . Un agarre palmas mirando hacia se llama también un chinup .
Pullups Asistida

Pullups son notoriamente difíciles . Si usted no puede hacer dominadas completos , no dominadas asistidas mediante la colocación de los pies sobre una silla o banco y empujar con sus piernas para ayudar a su movimiento ascendente . Por otra parte, no dominadas en un conjunto de barras en aproximadamente altura de la cintura invertida. Acostado boca arriba debajo de la barra con las piernas extendidas frente a usted y los talones en el suelo, agarrar la barra con un apretón secreto palmas mirando hacia . Saque usted mismo para arriba hasta que su pecho toque la barra . Estas versiones más sencillas de la pullup trabajan la espalda superior , deltoides posteriores y bíceps .
Frente Deltoides

Tus hombros consisten en su parte frontal, lateral y deltoides posteriores . Ejercicios para el hombro Compuesto supongan un desplazamiento de más de un trabajo conjunto ambos deltoides frontales y laterales . Estos incluyen prensas de la máquina de hombro asentados , así como barra y mancuernas prensas de arriba . Ejercicios de cuerpo con el peso como flexiones y barras salsas también trabajan los deltoides frontales. Estos ejercicios multi-articulares también participan los tríceps . Para aislar los deltoides frontales hacen subidas delanteras. Sostenga un par de mancuernas en frente de sus muslos , y alternativamente levantar cada mancuerna a nivel del ojo .


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