Laterales Ejercicios Side Step

Si sus músculos abductores de la cadera y los glúteos son débiles, que no tienen tanto control sobre el movimiento de sus caderas al ejecutar o realizar otras acciones. Situado a lo largo de la parte externa del muslo , la banda iliotibial puede estirar demasiado y se irritan . Ejercicios de step laterales pueden aumentar la fuerza y ​​resistencia de los abductores de la cadera y ayudar a estabilizar la pelvis. Equilibrio Formación

esquivar transforma entrar en un ejercicio de equilibrio y agilidad. Para las personas mayores , un ejercicio de lado a paso puede construir la estabilidad lateral y reducir el riesgo de caídas. De pie y erguido ante una forma de apoyo a la balanza , como un contador, una barandilla o incluso una fila de respaldos de las sillas . Tome de seis a ocho pasos para el lado derecho, cambiar de dirección y repita el ejercicio a su lado izquierdo. Lleve a cabo una o dos veces más, descansando entre los intervalos . También puede contratar a un compañero para hacer el ejercicio . Haga que su pareja le cara y tomarse de las manos mientras lateral paso. Para aumentar la dificultad , alargar la distancia de cada paso o añadir una flexión de la rodilla a cada paso . Para comprobar su saldo , realizar el ejercicio con las manos en las caderas .
Adición Resistencia

Al añadir una banda de resistencia , aumenta la carga de un ejercicio de paso lateral . Incluso los atletas más en forma se encuentran los pasos laterales con una banda a ser un reto . Puede seleccionar la rigidez y grosor adecuado de la banda. Párese con los pies al ancho de hombros y de un lazo con los extremos de la banda alrededor de cada tobillo . Gire las caderas hacia adentro para que pueda evitar el uso de los flexores de la cadera. Pon las manos en las caderas , la supervisión de su parte inferior del cuerpo para rebotar y hip senderismo durante el ejercicio. Con el pie derecho, paso hacia la derecha a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los . Siga lentamente con el pie izquierdo . Continúe con este patrón de escalonamiento hasta llegar al extremo de la habitación . Invierta su dirección , volviendo a la posición inicial con el pie izquierdo, como el plomo.
Laterales Step- Ups

laterales step-ups utilizan el paso al lado moción para construir sus abductores y aductores , los muslos y los glúteos . En este ejercicio , coloque una de 6 pulgadas de alto de caja en un piso antideslizante. Párese a un lado de la caja . Utilice la pierna más cercana a la caja de pisar a la caja , el levantamiento de su cuerpo para arriba . Dibuje su otro pie en la caja. Paso hacia abajo en el otro lado de la caja, utilizando el mismo pie de plomo . Siga con el otro pie en una cadencia arriba-arriba - abajo-abajo . Realice 10 repeticiones . Para aumentar la dificultad , o bien aumentar el ritmo del ejercicio o la altura de la caja.
Esquivar en una rueda de ardilla

En lugar de caminar hacia adelante sobre una cinta de correr , usted puede caminar de lado para trabajar en sus abductores de la cadera , los muslos exteriores , los músculos abdominales y las pantorrillas. Coloque su mano derecha en el carril de en frente de usted . Ponga su mano izquierda en el carril y girar el cuerpo hacia la izquierda , por lo que ahora se enfrentan a la baranda izquierda . Paso lateral con el pie derecho . Puede aumentar el ritmo del ejercicio mediante la aceleración de un paso lateral a un shuffle en la que hace clic en un pie . Según Alexandra Alfred , un miembro del equipo de trineo de las mujeres EE.UU. , arrastrando los pies hacia los lados en una cinta pondrá a prueba su fuerza y ​​equilibrio. Comience a un ritmo más lento , aumentando gradualmente la velocidad y la resistencia a medida que crece más fuerte.


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