Cómo hacer ejercicios abdominales Utilizando Peso Libre

Fitness es un régimen constante evolución que exige tomar lo que ya está haciendo y patear a un nivel superior para una máxima efectividad . Los pesos pueden ayudar a agregar resistencia a su entrenamiento , que puede desafiar a su núcleo y beneficiar a los músculos de su abdomen , sobre todo cuando los entrenamientos tradicionales como sentadillas o abdominales solos no proporcionan los resultados que usted desea . El uso de pesas libres es a menudo una forma fácil de actualizar su entrenamiento actual con un mínimo de equipo y habilidad. Cosas que necesitará pesos
libres de regalías Estabilidad bola
banco de entrenamiento de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Haz lado se inclina para ejercitar los oblicuos . Coloque una mano detrás de la cabeza y mantenga una mancuerna con la otra mano. Lentamente estire la mano que sostiene la mancuerna hacia el suelo hasta que se sienta el músculo en el tramo lado opuesto a un límite cómodo. Mantenga la posición durante un segundo y luego regresar a la posición de pie .
2

Haga flexiones aéreas utilizando un mancuernas para ejercer los oblicuos . Párese con una mancuerna con ambas manos sobre su cabeza. Exhale y doble lentamente hacia un lado por lo que es cómodo . Mantenga la posición durante un segundo antes de estirar hacia el lado opuesto .
3

equilibrio sobre una pelota de estabilidad para desafiar a su núcleo . A medida que siga la bola ruede con las piernas, esto involucra los músculos abdominales mientras realiza una variedad de otros ejercicios. Sostenga una pesa en el pecho para realizar abdominales tradicionales.
4

tumbarse en un balón de estabilidad más pequeños y evitar que se mueva usando los músculos de su estómago y también las piernas , lo que se debe mantener bien separadas para la estabilidad . Celebrar dos mancuernas recta por encima de ti . Mientras sujeta las pesas juntos, estirar los brazos hacia un lado , manteniendo la cabeza y el cuello erguido . Una vez que sienta el estiramiento en un lado , cambiar de dirección hacia el otro lado. Muévase lentamente para proporcionar la mayor resistencia a los músculos involucrados en el ejercicio .
5

Realizar el ejercicio en el paso 4 en un banco de ejercicio si usted no tiene un balón de estabilidad . Sólo ten en cuenta de hasta qué punto usted permite que sus brazos para sumergir a cada lado , ya que sin una pelota no hay nada que obstruya el movimiento . En ambos pasos 4 y 5 , mantenga las pesas para lograr la máxima eficacia a medida que estira hacia cualquier lado .
6

respirar correctamente mientras hace ejercicio. Las técnicas apropiadas de respiración pueden proporcionar el oxígeno vital para su cuerpo mientras haces ejercicio. Su cuerpo requiere oxígeno y agua para quemar grasa de manera más efectiva . Para ejercicios abdominales o ejercicios básicos , exhale durante la fase de esfuerzo de su ejercicio , como levantar el tronco.
7

Defina sus repeticiones y series por los resultados que desea alcanzar. Puesto que usted está utilizando el peso de construir la fuerza y definir los músculos , el objetivo de menos repeticiones . ¿La mayoría de los ejercicios durante al menos ocho a 10 repeticiones y luego descanse durante un máximo de 60 o 90 segundos antes de comenzar otro juego .


[Cómo hacer ejercicios abdominales Utilizando Peso Libre: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006210.html ]