Ejercicios con pesas libres

Ejercicios con pesas le ofrecen la ventaja de diversos movimientos y un control completo sobre su entrenamiento. Los pesos libres vienen en diversas variedades y deberán ser recogidos según las preferencias del usuario, uso práctico y la seguridad durante el ejercicio. Los pesos libres pueden ser en forma de mancuernas, barras , balones medicinales , bandas elásticas y los balones de la caldera . Peso libre Filosofía

Según Shapefit.com , debe desafiar a tus músculos a trabajar más duro para ver resultados. Esto requiere el uso de pesas más pesadas y más series para ver más masa muscular y aumentar su fuerza . Si su objetivo es la construcción de más resistencia , utilice un peso que le permite completar más repeticiones y series . También puede reducir su tiempo de descanso entre series a la rampa encima de su resistencia.

Variedad también es muy importante durante los ejercicios de peso libre . Si siempre haces 20 bicep rizos músculos aprenderán a realizar esta secuencia y ya no será desafiado . Si hace varios ejercicios, series , repeticiones y movimientos en el mismo músculo que dejará de su músculo de llegar a una meseta .

Realice ejercicios de peso libre con la forma correcta cada vez . Arriesgando su formulario para obtener una repetición adicional o para un peso más pesado pone todo su cuerpo en riesgo de lesión
libre Peso Ejercicios

Shoulder Press: . De pie, con una mancuerna en cada mano en los hombros con los codos doblados a los lados. Pulse el peso hacia arriba hasta que los brazos queden rectos y la espalda baja hacia abajo. Para utilizar una banda de resistencia de pie en el centro de la banda con un asa en cada mano . Lleve a cabo los pasos que se resumen arriba

Chest Press : . Mantenga el peso libre en sus manos a la altura del pecho mientras se está acostado . Pulse el peso hacia arriba de su pecho y lentamente baja de la espalda hacia abajo

Curl de bíceps : . Párese en el centro de la banda de resistencia , sostenga una mancuerna en cada brazo o use una barra de pesas . Comience con sus brazos a los lados , doblar los codos y rizar tus brazos hacia arriba hasta que el antebrazo toca su brazo. Exprima su músculo bíceps durante el ejercicio.

Tricep Kickback . Sostenga una pesa en la mano o el pie en la banda de resistencia y se aferran a las asas. Inclínate hacia delante en la cintura, doblar los brazos , mantener los brazos cerrados a los costados y las manos cerca de los hombros . Pulse el peso hacia atrás para enderezar el brazo ; asegúrese de mover sólo la parte inferior del brazo

Bent Over Row: . Este movimiento va a ejercer su espalda. Utilice una banda de resistencia , una barra o mancuernas, flexione ligeramente las rodillas , doblar 45 grados en la cintura y mantener el peso justo por encima de las rodillas . Tire los codos hacia atrás hasta que el peso está en su estómago. Baje las pesas y repetir .

Crunch ponderado . Usted puede usar una pesa de gimnasia, balón medicinal o una pelota kettle para este ejercicio. Acuéstese en el suelo , doble las rodillas y mantenga un peso en el pecho con ambas manos. Utilice los abdominales ( músculos del estómago ) para levantar los hombros del piso . Crunch tu cuerpo hacia arriba hasta que sus omóplatos salen del piso y baje lentamente su espalda hasta el suelo

Sentadillas : . Las sentadillas trabajan los músculos isquiotibiales y los cuádriceps ( músculos del muslo) . Sostenga una pesa en cada mano, de pie con los pies al ancho de hombros y apretar los músculos abdominales . Lentamente doble las rodillas y deje que su peso se desplace en los talones de sus pies. Siéntese con su culo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Lentamente regrese a la posición de pie .

Pantorrilla . De pie, con una mancuerna en cada mano o tener una barra y mantener los pies al ancho de hombros . Deja una ligera flexión de las rodillas y levantarse sobre sus pies. Mantenga la posición durante un segundo y baje lentamente hacia abajo.


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