Cómo Esculpir Glúteos con pesas

ejercicios de levantamiento de pesas con pesas puede ayudar a esculpir su parte inferior . Tener nalgas firmes puede llamar la atención sobre su figura , así como ayudarle a sentirse mejor consigo mismo . Aquí hay algunos pasos que le ayudarán a esculpir los glúteos utilizando pesas libres. Cosas que necesitará de archivo: Dos pesas de 5 libras de
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Sentadillas Sculpt el fondo perfecto Matemáticas 1

Tome un momento para comprender la importancia del ejercicio perfecto formar en el levantamiento de pesas . Practique el movimiento sin el peso .
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Mantenga su cara hacia delante y , con un peso en cada mano, coloque sus manos en la parte superior de los muslos.
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inferior sólo los muslos hasta que estén lateral con el suelo.
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Mantener el ascensor en el pecho como el torso , naturalmente, se mueve un poco hacia adelante mientras en cuclillas. Trate de no inclinarse . Mantener la fuerza de la base y lograr una flexión de 90 grados en las caderas y las rodillas.
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Mantenga sus talones en el suelo en todo momento durante este ejercicio.
Side Step Out funciona el trasero
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Mantenga un peso en cada mano.
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de pie y erguido , con una excelente postura con los pies separados , justo debajo de las caderas.
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paso lateral con el pie derecho . Como llegar al suelo , flexione las rodillas hasta que tus muslos estén lateral al suelo. Mantenga las rodillas de lanzarse sobre sus dedos de los pies .
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Levantar y empujar con el pie derecho de volver a su posición inicial . Repita el mismo movimiento en el otro lado .
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Continuar el ejercicio en ambos lados hasta que se logren tres series , descansando dos minutos entre series.
Lunge para los bollos
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Párese con los pies juntos. Mantenga las pesas en cada mano a su lado.
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Dar un paso por delante de ti, formando una posición de estocada .
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Rise copia de seguridad y volver a posición original.
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estocadas paso alternativo hasta que se completen tres sets.


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