Cómo levantar pesas con seguridad

éxito libre de peso , debe seguir ciertas precauciones de seguridad durante la duración de su sesión de ejercicios , para que no le haces daño a ti mismo lo suficiente para evitar que se resuelve por completo. Familiarizarse con la forma apropiada y la prevención de lesiones debe preceder a cualquier programa de ejercicios. Utilice spotters y adherirse a una serie de otras medidas de seguridad para evitar lesiones. Cosas que necesitará pesos
gratis
Mostrar Más instrucciones
Seguimiento medidas de seguridad Cuando Levanta Pesos Libres Matemáticas 1

Use un observador de las pesas no se puede manejar fácilmente en su cuenta, o cuando se aumenta de peso y tomando sus músculos a un total de fatiga y el fracaso.
2

mantener la columna neutral y los músculos abdominales totalmente comprometidos en todo momento mientras que el levantamiento de pesas . Esta precaución es la principal mecanismo de prevención de lesiones en la espalda empleado por los profesionales de fitness en todo el mundo .
3

Pregunte si no está seguro de cómo hacer un ejercicio. Pida al personal en su gimnasio local , o encontrar información en un sitio Web como Muscle and Fitness ( ver Recursos más adelante ) . La mayoría de los profesionales de la aptitud están contentos de demostrar la forma apropiada en aras de la prevención de lesiones . Seguir su ejemplo para el máximo de ganancias con un riesgo mínimo .
4

No balancee o pesos tirón alrededor. Use movimientos suaves para controlar sus pesos libres en todo momento
5

Siga las reglas básicas para el levantamiento de pesas : . Meter el cóccix , mantenga sus ojos hacia arriba , inhale a medida que baja el peso y exhale mientras se ejerce la máxima presión sobre el peso .
6

Tenga cuidado de no pillarse los dedos debajo de los pesos al cambio de bastidores . Más de un dedo roto , pellizcado o aplastado ha frustrado entrenamiento de un culturista .
7

Gire la columna vertebral sin peso o con un ayudante. Nunca participe en la torsión y la rotación vertebral con los pesos pesados ​​, como el desplazamiento de disco y otro trauma severo en la espalda pueden resultar.


[Cómo levantar pesas con seguridad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008021417.html ]