Cómo calcular mi banco de peso

El press de banca es un ejercicio de levantamiento de peso popular que fortalece los músculos pectorales del pecho. El press de banca requiere que bajar una barra al centro del pecho, y luego levantarla , mientras está acostado con la espalda plana sobre el banco y los pies en el suelo. Cuando un levantador " maxes , " él está levantando el peso máximo de banco que puede a la vez sin tener que repetir el ascensor , también llamado el " máximo de un representante ". El peso máximo de banca es una medida común de la fuerza superior del cuerpo de un atleta . Calcula tu peso máximo de banco con una serie de repeticiones hasta el fallo y una fórmula matemática. Cosas que necesitará
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Elija un peso que normalmente levantas en el press de banca , y levantar varias veces el peso hasta el fallo , siempre que pueda ya no levantar el peso . Su ayudante debe sostener las manos por debajo de la barra, sin tocarla , y estar preparado para ayudarlo a levantar cuando se han agotado a sí mismo .
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Dividir por 30 el número de veces que se ha pulsado el éxito banco peso. Si usted levantó 135 libras 14 veces antes de que usted falló , entonces 14 dividido entre 30 se obtiene 0,47 .
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Añadir uno al número que recibió cuando haya dividido sus repeticiones por 30 . En el ejemplo, debería tener ahora 1.47 .
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Multiplique el resultado por el peso que levantó. Si usted levantó 135 libras 14 veces, usted ahora multiplicar 1,47 por 135 de £ 198.45 . Esta es tu peso máximo calculado banco .


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