Cómo hacer un completo entrenamiento superior del peso corporal en 20 minutos

No es necesario tres horas en el gimnasio para conseguir un entrenamiento completo del cuerpo superior . Todo lo que necesitas es un par de mancuernas , un banco y menos de media hora . De hecho, usted puede hacer un entrenamiento completo del cuerpo superior en unos 20 minutos. El truco es trabajar tantos músculos como sea posible en el menor número de ejercicios posibles. Así es como . Cosas que necesitará pesos
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Cómo hacer un completo entrenamiento superior del peso corporal en 20 Minutos Matemáticas 1

Acuéstese sobre boca arriba sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano. Siga 10 prensas de banco inmediatamente con 10 prensas de mariposa. Descanse por 30 segundos. Repita tres sets.
2

Ajuste el banco para que pueda sentarse en posición vertical a 90 grados. Siga 10 prensas de hombro inmediatamente con 10 extensores de tríceps . Descanse por 30 segundos. Repita tres sets.
3

Párese con los pies separados , con una mancuerna en cada mano. Realizar 10 flexiones de bíceps . Descanse por 30 segundos. Repita tres sets.
4

Hacer una ronda de ejercicios abdominales. Incluye 30 abdominales con las piernas dobladas . Realizar diez abdominales , mientras que llegar hacia el techo. Siga con diez abdominales más para la derecha y la pierna izquierda.
5

Tome una pesa en la mano derecha y doblar la cintura con el peso durante un conteo de 40 . Repita en el lado izquierdo .
6

acabar el entrenamiento. Agarre una de las pesas en frente de usted y gire con su parte superior del cuerpo mientras gira hacia la izquierda. Espera, a continuación, girar a la derecha. Mantenga la posición durante un conteo de 60 segundos.


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